有关睡觉前的优美句子

有关睡觉前的优美句子

1. 晚安前优美句子

的经典语录

睡眠的时间到了，把这一天的辛勤劳动放下，把烦恼抛掉，把忧愁抛开，忘掉所有的不愉快，静下心来享受夜晚的到来，愿美梦陪在你身旁直到天亮。

心怀要放宽，精神要放松，压力要放减，睡眠才安然，给自己创造一个美好的心境，开开心心做美梦，安安然然来入眠，祝你晚安。

宁静夜，月亮圆，月光明，带去我，深思念。温馨星，闪闪闪，传递我，美祝愿，祝福你，美梦香，好梦甜，佳梦圆。

一天工作已了，睡前放松得要，发条短信为妙，送去安慰最好，美丽心情悄到，赶走压力烦恼，脸上多了微笑，朋友关怀记牢。

我很累，想你想了一天；你很累，你在我心里跑了一天。虽然现在我们不能相对，但我们能在梦里想会，亲爱的，祝你晚安。

听一曲音乐，让你心情变美好；喝一杯咖啡，去除一天的烦恼；做一次护理，心神轻松更美妙；泡一杯清茶，清除睡前的疲劳，让你睡个好觉，祝你一切都好！

加班累，头发蒙，回到家里放轻松，洗个澡，铺好床，今晚做梦遇周公，养精神，去疲惫，忘掉今天所有累，明一早，精神好，生活工作兴致高！今晚睡好觉，明天劲头足，祝你晚安。

身体已经忙的麻痹了，伸开双脚迈不开腿，头脑已经活动的晕晕啦，说话已经张不开嘴，真累啊，但是，我还惦记着你，呵呵，亲爱的朋友，晚安，好梦！

摘一株薰衣草放在你的枕边，煮一碗小米粥放在你的床头，冲一杯红糖水放在你的手中，说一句悄悄话飘在你的耳边：祝今夜好梦，舒畅无限！晚安的含义

带着“称心如意”的感觉，怀着“怡然自得”的心情，伴着“妙不可言”的美梦，接收“赏心悦目”的短信，祝今晚睡一个“甘之如饴”的好觉！

夜晚到，真美好，发个问候问声好，工作累，烦恼抛，天天开心心情好，美梦多，失眠少，精神饱满乐逍遥，祝你心情好，睡眠好，晚安朋友。

画一个大圈圈，请你把烦扰的心事都扔进；温一碗纯牛奶，帮你把紧张的神经都放松；拿一张大渔网，让你把夜晚的好梦都收拢；送一个好信息：祝你今晚把愉悦的感受都拥抱！

知道你最近很忙，再忙也要照顾好自己，“工私分明”，劳逸结合，工作时一丝不苟，私人休息时不思工作，呵呵，祝福你晚安，好梦。

星星的约定不曾坠落，青春的辉煌不曾褪色，暂时的失落、烦恼算什么，早当一盆洗澡水泼出去了。亲人微笑和安慰拥抱着你，爱人的叮咛散发温热气息。愿你珍惜美好的拥有，梦里和开心握手。

“这里的夜晚静悄悄”广播电台，最新短消息：你的朋友，为你点播了催眠曲“甜蜜蜜”，并为你送去宁静，祥和，温馨，好梦！祝福你，晚安，好梦！

用睡前瑜伽舒展你的身心，用醇香牛奶松弛你的神经，用轻柔乐曲愉悦你的大脑，用知心短信聚拢你的逍遥：祝今夜睡好觉，做好梦！

脱下“疲惫不堪”，换上“惬意满怀”，铺上“四体通泰”，枕上“物我皆忘”，盖上“心旷神怡”，祝福今夜梦里“花好月圆”！

用宁静包围这个夜幕，用怡然装点满天星星，用音符舒缓紧张神经，用温床酝酿沉睡氛围，用绚丽浸染美梦不断，祝你今夜拥着一切的美好入眠！

上班不瞌睡，手机调静音，晚上准时睡，放弃心杂念，忧愁全抛弃，欢乐也淡然，舒服睡一天，补个好睡眠，祝你做个好梦。

2. 关于晚安的唯美句子

1、每天晚上睡觉前的辗转反侧，就是为了等你一句晚安。

2、若果说陪伴是最长情的告白，那么我选择陪伴便是最深情的决定，午安。

3、别人删你的时候？系统不会告诉你？因为怕你伤心？你删别人的时候？系统会问你确定吗？因为怕你后悔 ——别，

4、早安，全世界。晚安，我爱的。

5、深情不及久伴 厚爱无需多言

6、那句“晚安”，是你出于礼貌，却是我暧昧的记号。

7、"做不到别人眼中的强者也有没关系，做到最好的自己就好，晚安。"

8、说再多的晚安也进入不了你的梦

9、你的一声“晚安”抵得过我四百八十万刹那的思念，晚安，我爱的你。

10、他只不过是送你一朵枯萎的花碰巧猜中了你心里的话。

11、总有一天、你的棱角会被这个世界磨平、你会拔掉身上的刺、你会学着对你讨厌的人微笑、你会变成一个不动声色的人 ——卢思浩 《你要去相信，没有到不了的明天》

12、我的上眼皮爱上了下眼皮，为了成全它们，晚安啦

13、人生就像一道多项选择题，困扰你的，往往是众多的选项，而不是题目本身。 《新恋爱时代》

14、怎么舍得道一声晚安，害怕醒来之后你与我又有了距离。

15、品味人间冷暖，感悟人生悲欢。旁观者，还是当局者我觉得谁也搞不清命运的走向，旁观者只能看到事物表象，而当局者陷入情感的枷锁无法自拔，在我们的人生路途中，既是别人的旁观者，自己的当局者，来来往往，闭眼，便是另一个世界。

3. 表达睡眠的句子

1、睡觉是一门艺术，睡不好是你白白糟蹋，睡得好说不定还能梦到元素周期表。

2、即使有各种不开心，知道睡觉是一件谁都抢不走的爱好。

3、人生就像睡觉！醒着困！闭上眼睛又清醒！

4、恋爱，就像睡觉，要看对象。如果对象是床，你就可以舒舒服服的睡个好觉。关于睡觉的经典语句。如果对象是张桌子，当然也可以睡，但是难免腰酸悲痛浑身不爽。恋爱，就像睡觉，要看时间。时间不到，比较难睡着。时间不到，被弄醒也是痛苦的。

5、睡觉就像打擂台，我已休息完毕，准备开始第二轮了。

6、睡觉是我唯一的解脱，我一直都在想，能否一直这样睡下去。

4. 形容睡觉美好的语句诗词

短语如下：

漫步梦地

梦里花落知多少

黑夜彩虹

祝你好梦 祝你好梦

美梦成真

春梦发生，夏梦高明，秋冬梦熟藏，此谓时梦也。

睡美人

诗词如下：

欧阳澥 【句】 离家已是梦松年。

刘昚虚 【句】 归梦如春水，悠悠绕故乡。

薛莹 【句】 花留身住越，月递梦还秦。

段成式 【句】 虱暴妨归梦，虫喧彻曙更。

段成式 【句】 梦里思甘露，言中惜惠灯。

司空图 【句】 地凉清鹤梦，林静肃僧仪。

赵嘏 【句】 松岛鹤归书信绝，橘洲风起梦魂香。

熊皎 【句】 厌听啼鸟梦醒后，慵扫落花春尽时。

孟宾于 【句】 仙鸟却回空说梦，清朝未达自嫌身。

张孜 【纪梦句】 上天知我忆其人，使向人间梦中见。

李频 【句】 只将五字句，用破一生心。（《北梦琐言》）

李远 【句】 人事三杯酒，流年一局棋。（《北梦琐言》）。

李景让 【句】 成都十万户，抛若一鸿毛。（见《北梦琐言》）

杨巨源 【句】 三刀梦益州，一箭取辽城。（以下见《纪事》）。

卢肇 【句】 君梦涔阳月，中秋忆棹歌。（见《岳州府志》）。

韩偓 【三忆】 忆眠时，春梦困腾腾。展转不能起，玉钗垂枕棱。

谭用之 【句】 流水物情谙世态，落花春梦厌尘劳。（《贻僧》）

伍彬 【句】 踪迹未辞鸳鹭客，梦魂先到鹧鸪村。（《辞解牧》）

令狐楚 【相和歌辞·从军行五首】 胡风千里惊，汉月五更明。纵有还家梦，犹闻出塞声。

令狐楚 【杂曲歌辞·长相思二首】 君行登陇上，妾梦在闺中。玉箸千行落，银床一半空。

令狐楚 【杂曲歌辞·长相思二首】 绮席春眠觉，纱窗晓望迷。朦胧残梦里，犹自在辽西。

*** 【杂曲歌辞·第六彻】 闺烛无人影，罗屏有梦魂。近来音耗绝，终日望君门。

*** 【杂曲歌辞·长命女】 云送关西雨，风传渭北秋。孤灯然客梦，寒杵捣乡愁。

*** 【杂曲歌辞·大酺乐（商调曲）】 泪滴珠难尽，容残玉易销。傥随明月去，莫道梦魂遥。

王绩 【题酒店壁】 昨夜瓶始尽，今朝瓮即开。梦中占梦罢，还向酒家来。

张文收 【大酺乐】 泪滴珠难尽，容残玉易销。倘随明月去，莫道梦魂遥。

宋之问 【答田征君】 山游杳何处，迟回伊洛间。归寝忽成梦，宛在嵩丘山。

宋之问 【在荆州重赴岭南】 梦泽三秋日，苍梧一片云。还将鹓鹭羽，重入鹧鸪群。

张说 【九日进茱萸山诗五首】 晚节欢重九，高山上五千。醉中知遇圣，梦里见寻仙。

沈如筠 【闺怨二首】 雁尽书难寄，愁多梦不成。愿随孤月影，流照伏波营。

郑谷 【谷自乱离之后在西蜀半纪之馀多寓止精舍…四韵以吊之】 每思闻净话，雨夜对禅床。未得重相见，秋灯照影堂。孤云终负约，薄宦转堪伤。梦绕长松塔，遥焚一炷香。

许彬 【荆山夜泊与亲友遇】 山海两分歧，停舟偶此期。别来何限意，相见却无词。坐永神疑梦，愁多鬓欲丝。趋名易迟晚，此去莫经时。

许彬 【汉南怀友人】 此身西复东，何计此相逢。梦尽吴越水，恨深湘汉钟。积云开去路，曙雪叠前峰。谁即知非旧，怜君忽见容。

崔涂 【题嵩阳隐者】 四十年高梦，生涯指一丘。无人同久住，有鹤对冥修。草杂芝田出，泉和石髓流。更嫌庭树老，疑是世间秋。

崔涂 【巫山庙】 双黛俨如嚬，应伤故国春。江山非旧主，云雨是前身。梦觉传词客，灵犹福楚人。不知千载后，何处又为神。

崔涂 【春晚怀进士韦澹】 故里花应尽，江楼梦尚残。半生吟欲过，一命达何难。特立珪无玷，相思草有兰。二年春怅望，不似在长安。

崔涂 【秋夕与友人同会】 章句积微功，星霜二十空。僻应如我少，吟喜得君同。月上僧归后，诗成客梦中。更闻栖鹤警，清露滴青松。

崔涂 【赠休粮僧】 闻钟独不斋，何事更关怀。静少人过院，闲从草上阶。生台无鸟下，石路有云埋。为忆禅中旧，时犹梦百崖。

崔涂 【春日闲居忆江南旧业】 杜门朝复夕，岂是解谋身。梦不离泉石，林唯称隐沦。渐谙浮世事，转忆故山春。南国水风暖，又应生白苹。

崔涂 【宿庐山绝顶山舍】 一磴出林端，千峰次第看。长闲如未遂，暂到亦应难。谷树云埋老，僧窗瀑影寒。自嫌心不达，向此梦长安。

5. 描写瞌睡的句子有哪些

1、真真是酒困路长惟欲睡，困的人连路都走不了了，身体和脑子下达的唯一指令就是：睡觉。

2、今天上了一天的学，脑袋晕的不得了，做作业时昏昏欲睡，回到房间，一躺下，便进入了梦乡。

3、他疲倦了，可是这种情况老没个完。他真想坐在地上休息一会儿，哭一场，睡一觉。他浑身冒汗，疲惫不堪，仿佛同五个酒鬼进行了一场搏斗似的。

4、整个部队就像喝醉了烧酒一般，歪歪斜斜，简直是在睡梦中行进。

5、他显得疲惫不堪，软弱无力，身子坐得那么低，好像要陷进椅子里似的。那样子，仿佛一连干了三天三夜的重活，撑不住了，瘫在了这儿。

6、如果此刻有一张大床，那该有多好啊，我会毫无犹豫的扑上去痛快的睡去，可以现在要正常的工作，只有硬着头皮鼓起双眼努力正常的工作。

7、今天回到家很累了，我睡眼朦胧的晃晃悠悠般的走到了床上，躺在上面，慢慢的就进入了梦乡。

8、只是有时候，会很想睡觉，一睡就不想起，好想就这样一直睡着，似乎等待某个人的到来，像童话里的王子把自己吻醒。

9、在上课的时间，我不想睡觉，可眼睛却不由自主的往下沉，不一会儿就不知道老师在讲什么了，昏昏欲睡的点着头

10、两人对酌山花开，一杯一杯复一杯.我醉欲眠卿且去，明朝有意抱琴来.

11、间或有一、二家小商店的学徒在睡意朦胧的半张着眼去下那门板.

12、今天上了一天的学，脑袋晕的不得了，做作业时昏昏欲睡，回到房间，一躺下，便进入了梦乡.

13、昨天晚上工作没睡好觉，今天上班，头不住向下低，眼皮也不由自主的闭上，头刚一碰到身体，便马上抬起来，却又低了下去.

14、她安静的睡着了，手里抱着洋娃娃，嘴上挂着甜甜的笑容，一定是在做什么美梦。

6. 半夜睡不着的唯美句子

1、突如其来的恐惧占据了我全部的睡意。

我在梦与醒的边缘不安地徘徊着，像个临死的病人一样在充满福尔马林气息的梦里挣扎。2、失眠是一种病吗，如果是病的话，或许可以让医生治好。

3、面对失眠我有切身的感受，我认定人一生一世，如果不能每天睡上一个好觉，就是一大缺憾，就是一大损失，就是失去了一份人生的享受，就是人生意义没有得到更完整演义。4、失眠的后果却大同小异，都是睡不着觉，都是精神恍惚，都是精神萎顿。

5、失了眠的夜，是最纯粹的安静。6、许愿时等流星好朋友，寂寞的夜因你失眠，我失去了做梦的心情，但并非从此就没有梦。

7、有一种感觉总在失眠时，才承认是相思有一。8、当一只猫悄然无声地穿过我的夜时，失眠就开始与我纠缠不清了。

9、失眠许久之后，还是觉得想你。身体又开始抽痛的时候，我忍耐，强迫自己，你已没有了，以后再不要去想你了。

10、眼中总是会不经意的流起泪水，在每个失眠的夜晚。11、失眠常让我失却了记忆，也常让我失去了做人的那份精神和活力，也常让我不能享有人生的一份应有的快乐。

12、昨夜我失眠了，沉寂的黑夜，孤冷的破晓，窗外沉闷的雨水坠落声，跟着那节拍的韵律，一遍遍敲击着我的心房。

金句：当你没有空休息的时候，就是你该休息的时候

我是卓言，我们一起终身学习，第289天。

有些事情，人人都知道能做到肯定最好。但是，认同不代表就能做到，比如保持高质量睡眠。中国睡眠研究会调查发现，今天中国人每天的平均睡眠时间是6.8小时。而早就有研究指出，成人每天需要7-8小时的睡眠。

为什么人们对休息这件事如此吝啬？而又怎么解决呢？今天我们就来聊聊这个话题。

睡眠不足的现状

根据中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的《2018中国睡眠指数》报告，全球成年人里超过六成存在某种影响睡眠的医学问题，四分之一的成年人有失眠问题。而“90后”人群普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。仅有约四分之一的“90后”睡眠质量较好。

调查报告还显示，四分之三的“90后”都是在晚上11点后入睡，有三分之一是在凌晨1点后入睡，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上，能保持“早睡早起”习惯的只占17.5%。“90后”整体的睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间。

“90后”睡眠质量差的原因，一方面是与工作有关。报告显示，互联网从业者睡眠质量普遍较低，自媒体人和程序员是失眠最严重的人群，网约车司机、快递员和广告人的睡眠质量也普遍较低。另一方面，手机也“偷”走了许多“90后”的睡眠。有四分之一的“90后”失眠是因为玩手机玩到很晚。在已婚的“90后”中，一半人会在睡前和伴侣各玩各的手机。

睡眠不足的危害

我们已经知道，充足的睡眠有助于保护脑神经细胞功能，帮助体力、脑力恢复，而缺乏睡眠对健康有很大影响。神经细胞不可再生，没有高质量的睡眠就没有充足的氧供应神经细胞，甚至会导致神经细胞衰老、变性。

睡眠不足，不只是白天会精力不足的问题。长期失眠会导致免疫系统衰退、高血压、心脏病、糖尿病风险增加等。此外，缺乏睡眠也是近些年精神类疾病发病率持续增高的帮凶之一，也就是长期失眠会导致认知功能衰退、抑郁焦虑等心理疾病。而且，睡眠不足和精神障碍会形成恶性循环，睡不好会引发精神障碍，精神障碍再导致人睡不好。

原因在于，人的大脑需要通过兴奋和抑制的节律，来保障大脑活动正常运行。如果长期破坏了这种睡眠节律，就会影响大脑的运作。所以，睡眠不足的人会表现出思维迟缓、情绪不佳等状态。长期下去就会导致更严重的问题。

高质量的睡眠体现在多个方面：入睡快慢，要能在10到30分钟入睡；睡眠过程中不容易醒来，或者偶尔醒来，又能快速入睡；不怎么做梦，或者醒来之后很快就会忘记梦的内容；睡醒之后能感觉到情绪良好、精力得到补充等。

睡多了也不好

我们常常有这样的体验：辛苦工作了一周后，为了好好犒劳自己，周末会在家里补觉，睡个自然醒。但是，通常睡到第二天的中午或下午醒来时，却并没有感觉到精神抖擞，精力充沛，反而越睡越困，手脚无力，头脑昏昏沉沉，甚至还隐隐作痛，科学家们把这种状态称之为“睡醉”。这是为什么呢？如果说睡得太少是个问题的话，那么为什么睡多了也那么糟糕呢？

原来呀，你睡过头的感觉跟喝醉之后的感觉很相似，于是科学家们称之为“睡醉”。当然，与酒精对神经系统所造成的强烈损伤不同，睡过头所导致的身体行动迟缓，是由于控制身体日常循环的那部分大脑神经，被混乱的作息混淆所导致的。

科学家解释说，我们身体的日常节奏是由生理起搏器、下丘脑等部位决定的。生理起搏器会告知身体细胞，每天如何管理和调节自身能量，也就是说我们身体的内部节奏是提前设定好的。如果你睡得太久，就会脱离正常的生物钟，导致生理起搏器对身体细胞发出的讯号与以往实际体验中不同，包括对疲劳的感觉。举个例子，你可能在早上11点才从床上爬起来，但是你的身体细胞从早上7点就已经开始进行代谢工作了。所以，尽管你睡到11点才起床，但还是会感觉很累。

幸好人体的自我调节能力很强，如果只是周末偶尔睡过头，起床稍微活动一会儿，这种昏昏沉沉的不适感也就消失了。但如果经常睡过头，那就不是什么好事情了。科学表明，经常睡过头或者老觉得睡不醒，可能会威胁健康，甚至会增加糖尿病、心脏病还有肥胖症的患病风险。美国有个调查发现，每天睡眠超过9小时的人里，中风的危险比每天睡7小时的人要增加70%。而一个晚上睡9到11个小时的人，也更有可能出现记忆力的问题和心脏疾病。

所以，我们不能只关注到睡眠不足对身体带来的威胁，睡得太多也是存在很大的潜在风险的。睡过头不仅是你犒劳自己的错误选择，它对你的长期健康还没有什么好处。所以关于睡眠，我们不要“拖欠”，也不要“贪多”，我们要的是“规律作息”。

怎么获得高质量的睡眠呢？

第一、养成规律的作息制度，通过一个健康的作息时间表来保证睡眠质量。中国睡眠研究会建议的作息时间表是：7点起床，8点之前吃早餐，12点午餐，19点是一天中最适宜运动的时间，晚上10点半上床睡觉。

第二，设定好起床时间。可以把睡眠时间定为90分钟的倍数，因为大多数人的睡眠周期是90分钟。这种睡眠节奏也叫做“昼夜节律”。

研究发现，我们晚上的觉是由好几个小觉组成的，每个小觉大约90分钟，分为三个阶段：浅睡眠，深睡眠和快速动眼睡眠，各占30分钟。我们躺下睡觉，会先进入浅睡眠，然后由浅入深，逐渐进入深睡眠。深睡眠的时候，人就不再有任何的意识，很难被叫醒。在这之后会进入快速动眼睡眠，这时大脑接近清醒状态，眼球会快速地运动，所以才叫做快速动眼睡眠。在快速动眼睡眠期，大脑活动是非常快的，所以我们很容易从睡眠中醒来，大多数梦也是在这个阶段发生的。

按照“昼夜节律”，你可以把睡眠时间定为6小时、7.5小时、9小时。定起床闹钟的时候，把酝酿睡意的时间也考虑在内。比如，你在床上一个小时才能睡着，那么本该6小时的睡眠，应该把闹钟设置成7小时后叫醒你。

第三、白天多晒太阳。晒太阳，特别是早上晒太阳，对于我们的睡眠是非常有用的。 为什么呢？因为阳光可以通过眼睛进入到我们的视网膜，然后通过视神经传递到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑激素，并且还能够刺激分泌血清素。血清素和褪黑激素都是睡眠的重要动力。

所以每天早上起床的时候，第一个动作就是去拉窗帘，让阳光射进来，这不仅让你晚上睡得更香，还能让你白天更清醒。当然，就算是阴天，你在户外接收到的阳光也是屋子里的好几倍。所以有条件的情况下，一定要去户外晒太阳。尽可能避免上午十点到下午三点的太阳，因为紫外线比较多。

第四、多做有氧运动。运动，尤其是有氧运动有助于睡眠，因为运动时体温会升高，并且会维持好几个小时，等我们身体凉下来，体温下降就会增加睡眠驱动。

另外，运动时身体会分泌很多的激素，帮助舒张血管、降低焦虑感，有助于放松。

最后，运动时细胞会产生更多腺苷。腺苷是细胞代谢的一个副产品，它有一个大作用，那就是它积累起来能诱发大脑困倦。

第五，按时吃饭。按时吃饭的重要性等同于规律作息。人们常常讨论作息的节律，认为它是影响睡眠的关键因素，但按时吃饭同样重要。规律地吃饭，可以帮助你调节体内促进睡眠的褪黑激素、促进食欲的饥饿素、以及抑制食欲并加快新陈代谢的瘦蛋白。

第六、睡前一小时关掉手机。手机、电脑等电子产品屏幕发出的蓝光会刺激视神经，导致原本可让大脑产生“困意”的褪黑素大量减少，也会刺激压力荷尔蒙的肾上腺皮质醇（Cortisol）过度分泌，造成失眠、免疫力下降，所以在睡觉前一个小时就要离开电子产品。

第七、创造一个平静、温馨的环境。如果你要减少睡眠的阻力，就要在睡觉前的一个小时里，逐渐去调整，让自己的心情变得平静下来，营造安静的睡眠环境，比如听听舒缓音乐、洗热水澡和泡脚、写日记等。这些有仪式感的事儿，会帮你做好睡眠的预备，一下子就能快速地进入睡眠。

早起的秘诀

早起的好处很多，比如有更多的时间能为生活和工作创造价值，没有赶时间的压力，也有益于人们的情绪和生理健康。下年提供7个小秘诀，帮助你主动早起。

第一、营造良好的睡眠环境，把窗帘拉好，房间调暗，避免蓝光。过强的光线和电子屏幕蓝光，会抑制体内褪黑激素形成，扰乱内分泌作用，影响睡眠品质。睡前远离电子产品和改变卧室光源色温，能帮助你更快进入睡眠状态。

第二，早上同一个点起床，包括周末。很多人觉得平时上班太辛苦，周末应该睡一睡懒觉，这其实是很不好的。因为人的大脑对睡眠节律来说是不分周末的，要形成固定的睡眠节律，需要我们每天都坚持。

这个做起来也没有负担，你只需把你的闹钟调成周一到周日每天都会响的模式，就能帮助你每天都同一个点起床。等你坚持了三周之后，你就会发现，自己早上在同一时间就会醒，晚上到某个时间就会困——这就是你身体的昼夜节律！尽可能坚持这个节律，是提高睡眠质量最重要的一件事。

第三，起床先喝水。喝一杯温开水，有助于唤醒沉睡的身体，让自己无负担地起床。

第四，早上吃一颗苹果。一颗苹果约有13克的天然果糖，每天早上吃一颗，可以给身体带来天然能量。

第五，在对的时间起床。人的睡眠状态分成浅睡眠、深度睡眠和快速眼动期。浅睡眠期间起床会比较轻松。

第六，起床后活动身体。一天当中，起床前3小时的基础体温是最低的，起床后会渐渐升高。起床喝水后、早餐前可以适当活动身体，促进身体活络循环。

第七，不要依赖闹钟的稍后提醒功能。很多人听到闹钟声后，会按下稍后提醒，接着倒头又睡。这种反覆睡回笼觉的行为，其实是在重启睡眠循环，会越睡越累。

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