炎热的夏天游泳优美句子

时间:2022-05-03 18:48 | 分类: 句子大全 | 作者:KG运动 | 评论: 次 | 点击:

炎热的夏天游泳优美句子

1. 形容“人在泳池游水的优美句子”有哪些

1、炎炎夏日,正是游泳的大好时光。游泳圈像一朵朵盛开的花朵绽放在游泳池上。

2、那里的人可真多呀!有的带着游泳圈在水上尽情地飘着,有的在学游泳,有的在游泳池边休息……那里有两个游泳池,大游泳池水深一米六,是大人玩的;小游泳池水深六十厘米,是小孩玩儿的。

3、每天,游泳池总是热闹非凡。游泳池里有活泼可爱的小朋友,有充满活力的青年人,还有身板硬朗的老年人……每个人的脸上都挂着笑容。

4、夏天的游泳池可真热闹啊!人们穿着美丽的游泳衣,在游泳池里快乐的的拨着水花,击出一道道浪花,我也参加进去了,让游泳池里的水带走夏天的炎热。

5、那天傍晚,我和表弟一起来到游泳池。这里分两部分,一个是浅水区,一个是深水区。因为我表弟都还不会游泳,所以我们没有选择深水区。表弟兴奋地跳了进去,激起一大片水花。我则小心翼翼的由旁边的扶手走了下去。啊!冰凉凉的水,好舒服啊。我钻进游泳圈,在水面上漂浮着,享受着这冰凉。这时,一阵水花突然从天而降,淋在我的脸上。

1、我爱荷花映日的夏天,它带给我游泳的情趣。来到碧波荡漾的游泳池,这里有好玩的水上滑梯,岸上有摆放整齐的桌凳和躺椅,供游泳者休息。池边放着一个造型精致的木桶,木桶里装满清水,我坐着水上滑梯,滑进了游泳池,坐在木桶下,用手一拉木桶倾斜,桶里的水像瀑布一般从上飞流而下,洒落在我的身上,感到非常凉爽惬意。

2、池子里的水清澈见底,干净极了。你看那边的成人池里,有的人在有蛙泳,有的在自由泳,有的在蝶泳,有的仰泳,还有的在潜泳!他们像鱼儿一样在各自的泳道上游来游去。儿童池更热闹了,孩子们穿着五颜六色的泳衣,有的在练习蛙泳,有的腰上套着救生圈在水上漂着,有的在池边坐着,用脚拍水,有的小宝宝在妈妈的搀扶下在水里走来走去,其乐融融。

3、儿童游泳池,里面有很大的玩具,有大象喷水,有大滑梯,有秋千,还有一个大木桶,等里面的水放满了后就会倒下了,我站在水底下,水打到我身上很疼,但是我玩的很开心。第二个是温泉游泳池,里面有冲浪,里面的水从浅到深,深的地方我的脚都挨不到底。第三个是大人的游泳池,里面的水很深,也很凉。

4、一个宽大的游泳池,刚注满水,在太阳光辉下,水波荡漾,清澈透明,波光闪闪,连池底的瓷砖也被刷得干干净净,透过明亮的水,能够看得清楚每一块瓷砖的姿态。若站到高高的管理员位子,低头往下看,一惊,那洁净的水池。似乎也把人的心灵洁净了一般,让人不再忍心下去游泳怕弄脏了那一池。

2. 夏天炎热的句子

关于描写夏天炎热的好句好段

1.夏天真热呀!透蓝的天空,挂着火球般的太阳,云彩好像被太阳烧化了,也消失得无影无踪。树也被太阳晒得垂下了头,鸟儿们无力地飞着。小狗耷拉着脑袋,伸长舌头喘个不停。大地被烤得发烫,人在地上走都觉得烫脚。往日热闹的街上看不到几个人,只有早上和傍晚才会看到几个老人在锻炼。

2.盛夏,则是一年中最煎熬难捱的日子,令人一筹莫展。盛夏的阳光已是近于“刻毒”了,似乎它有意要与人类作对,报复人类,气得人们诅咒它,甚至于要学后羿射掉这个“毒日”了。

3.夏天的街上车辆不多,行人很少。地面被晒的滚烫,脆弱的皮肤无法与暴露在阳光下的金属接触。我走在路上不敢抬头,火辣辣的太阳太猛烈了,太霸道了,谁都不敢去瞪它一眼。原本的天空失去了蔚蓝的色彩,好象是一片火光,一幢幢高楼大厦上的玻璃幕墙反射着刺眼的光亮。来匆匆,去匆匆,谁也不愿意在街上多待一分钟。

4.夏天,是一个炎热又快乐的季节。早上,晴空万里,云霞满天,太阳公公把大所有事物都图上了一层金色。一群群小鸟,在绿树枝头欢蹦乱跳,唧唧喳喳地唱歌,空气清新凉爽,而且散发着一种难以形容的芳香,每吸上一口,都令人振奋。

5.推开大门,一股热气迎面而来,热浪滚滚。太阳似火球一般,炙烤着大地,空气闷热,地面滚烫滚烫的,人们在地面上走都觉得烫脚。动物们可避暑有方,狗躲在阴凉处,伸出长长的舌头“嘘嘘”地喘着粗气,宛如刚刚参加了马拉松比赛;知了使足了劲,“知了,知了!”地叫唤着。路旁的梧桐树无精打采地站立在那,没有一丝风,树叶纹丝不动,上面落满了厚厚的灰。小草,小花像干了错事的孩子低着头站在老师面前。

6.炎热的夏天来临了,大地被太阳烤得直冒烟,那些小草忍不住太阳的暴晒叶子都卷成了细条,知了热得在树上不停地叫着:“知了,知了。”青蛙在池塘呱呱地叫个不停。

7.夏天,太阳炙烤着大地,路旁的荒草丛几乎要燃烧起来,空气中弥漫的热浪,让人喘不过气来。没有一丝风,河岸边的柳树垂下了头,路旁的美人蕉几乎都要枯萎了,唯独那可爱的三色花,挺立着自己细细的腰枝,开着鲜艳的花朵,真是早开的红梅——一枝独秀呀!

8.你看,天上那圆圆的太阳火辣辣的,像个大火球,高高地挂在空中,把空气都晒热了,整个世界热得发狂了。大树的树叶被晒得耷拉下来,显得有气无力;它把小树晒干,竖在那里一点精神也没有;它把花晒的花瓣都垂下了头,垂头丧气;它把小草晒枯了,干巴巴的。我们新村里那些喜欢跑来跑去的狗,都在蜷在一旁睡觉,家里的小兔都热的躺者喘粗气。

关于描写夏天炎热的好句好段关于描写夏天炎热的好句好段

9.早晨,才刚5点多天就亮了。太阳光像箭一样穿过窗户,热辣辣地射在我的脸上。我被从梦中惊醒过来,周围一丝风也没有。热得我出了一身汗,把衣服都浸湿了,害得我又要换另一件衣服。

10.下午晴空万里,太阳象发疯似的把地面烤得滚烫滚烫,柏油马路晒得发软,树叶卷起,蝉在树上热得“知了……知了……”直叫苦,声音由高变低,沉重而缓慢。热得连鸭子都在河边树阴下乘凉,无精打采连游泳都不愿了。只有那勤劳的蚂蚁不停地搬着家,也许它们知道不久的将来会下雷雨呀!这可是人们的期盼呀!

11.今天真热啊!我被太阳晒得满头冒汗,我把电风扇找到,马上打开电源,风马上吹过来,真凉爽啊!“电风扇还真有用处”我想“我在吹电风扇,那地上的小草和小猫、小狗它们也很热。”于是,我把电风扇放在地上,小草被风一吹,就跳起了舞蹈;小猫被风一吹,懒洋洋的趴在地上,睡着了;小狗被风一吹,就摇着尾巴再走近电风扇。

12.盛夏的天气,下午二三点钟,更是一天里最难耐的时候,马路上焦干、滚烫,脚踏下去柏油路都软绵绵的了,处处在化开。空气又热又闷,像划根火柴就能点着了似的。整个世界刺眼的亮,令人口焦舌干,头昏眼花。处在这“砖窑”中的人似乎也成了烧烫的火砖,任你用凉水浇下去,总浇不灭这团火,刚浇下去的凉水立即就化成汗珠,蒸发掉了。

13.躲在树阴下的小狗,吐出舌头,“呼哧呼哧”地喘着粗气。往常在天空中高高飞翔的鸟儿也停在树枝上,不愿意飞翔。小草被晒得无精打采,懒洋洋地弯下了腰,花朵被太阳晒得把自己漂亮的小脸蛋藏了起来。

3. 关于夏天的优美句子大全

关于夏天优美的句子 1、清风吹过,一阵阵花雨飘落下来,山野像铺上了一床彩色的大锦被。

2、夏日里,清清的小河成了孩子们避暑的好去处,你看,他们在水中嬉闹着,一会儿打水仗,一会儿扎猛子摸鱼,玩得十分开心。 3、满塘的荷花荷叶,远远望去就像碧波上荡着点点五颜六色的帆,煞是好看。

4、水牛早就躲到了池塘里,整个身子埋在了池水中,只露出一个头在水面上透气。 6、当花翅膀的麦雀子把乡村每个日子叫甜的时候,把黑土地的渴盼叫成金黄色,叫成起伏不平的波浪形,一个最最撩拨庄稼人的时令,又从镰刀上和红缨鞭上熟落了,又从那些古铜色的胸大肌、肱二头肌和醉意朦胧的微笑上熟落了! 7、望着渐变黝黑的大海,想银河的浩瀚,想宇宙的奥秘,想人生的目的,想人类最后的归处……唉!睡吧!仲夏夜之梦应是甜美的! 8、每个在河南上学的孩子,上辈子都是折翼的天使:夏天桑拿,冬天冰箱,晴天火焰山,雨天水帘洞……四年以后都炼成孙悟空,到哪都死不了! 9、烈日似火,大地像蒸笼一样,热得使人喘不过气来。

11、烈日当空,道路两旁,成熟的谷物在热得弯下腰,低着头。蚱蜢多得像草叶,再小麦和黑麦地里,在小麦和黑麦地里,在岸边的芦苇丛中,发出微弱而嘈杂的鸣声。

12、盛夏里,太阳几乎天天恣意横行,挥舞着它的铜盾横立在充满黄色烟雾的天空中。描绘盛夏,离不开描绘盛夏的太阳,离不开描绘太阳的炎热给大自然、人类带来的种种后果。

13、一簇簇鲜艳的花朵,聚集在叶片下,犹如无数只蝴蝶,微微张开翅膀,停在空中,凝然不动。 14、沙冈子仿佛都要冒起火来。

沙坡上,那牧羊的小伙子,孤独地向上爬着。他爬了一会儿,坐起来喘口气,又继续爬。

他的赤脚蹬着烫人的沙土,爬上了沙冈顶。被他蹬过的沙土像一道河水的细流,发出低沉的“撒撒”声,流到冈下。

15、那盛开的荷花挺着碧绿的茎杆,像一位亭亭玉立的少女眺望着远方。 16、不知为什么,一直很喜欢“仲夏夜之梦”这首曲子,除了那飘扬的音符深深地吸引我之外,尤其是曲名,给我梦幻而又梦似雾的感觉,特殊而熟悉……好遥远好遥远。

17、小鸟不知躲匿到什么地方去了;草木都垂头丧气,像是奄奄等毙;只有那知了,不住地在枝头发出破碎的高叫;真是破锣碎鼓在替烈日呐喊助威! 19、两星期以来,不曾下过一滴雨;乳白色的轻雾弥漫在空气里,笼罩着远处的林木;从那里,散发着燃烧似的气息。许多灰暗的、轮廓朦胧的云片,悠闲地浮在苍蓝的天上,缓缓地爬了过去;强劲的枯风不断吹拂着,但不能驱走暑热。

20、天气闷热得要命,一丝风也没有稠乎乎的空气好像凝住了。 21、夏天的太阳像个大火炉,把大地烤得发烫,就连空气也是热烘烘的,人一动就浑身冒汗。

水牛早就躲到了池塘里,整个身子埋在了池水中,只露出一个头在水面上透气。 22、那是一个久旱不雨的夏天,炎热的太阳烤得田里的老泥鳅都翻白了,村边的小溪,溪水一下低了几寸,那些露在水面的石头,陡地变大了。

23、盛夏,天热得连蜻蜓都只敢贴着树荫处飞,好像怕阳光伤了自己的翅膀。 24、空中没有一丝云,头顶上一轮烈日,没有一点风,一切树木都无精打采地、懒洋洋地站在那里。

25、在炎炎的夏季里,流连在碧蓝海边,是一种至高的乐趣和享受,海,这千变万化而变幻莫测的自然奇景,安静得出奇:金黄的阳光洒在平静的海面上,有如一湖洒满金粉的湖水,耀眼而夺目:有时波涛汹涌的巨浪,夹着一朵朵雪白的浪花,有如一头发威的猛虎,正在扑击一弱小的羔羊,那猛厉的攻势与一声声的长啸,使人不寒而栗!而每当金鸟西附,天空仍抹有一胭云彩时,海天交映,海底深处也似乎发出一串串的低吟,海啊!你到底是在咏叹什么? 26、这些花的香味,跟葱蒜的臭味一样,都是植物气息而有荤腥的肉感,像从夏天跳舞会上头发里发泄出来的。 27、夏日的晴空是灿烂的,天是那样的蓝,日光是那样的强烈,天上地下处于一片耀眼的光明之中。

一年中,数夏天的太阳最勤劳,一大早就起身了,清晨五、六点钟就已晨光熹微,晚上六七点钟,眼看月亮就要把它排挤掉了,可勤劳的太阳还逗留着,迟迟不”下班“。 28、初夏时节,各色野花都开了,红的、紫的、粉的、黄的,像绣在一块绿色大地毯上的灿烂斑点;成群的蜜蜂在花从中忙碌着,吸着花蕊,辛勤地飞来飞去。

29、夏天里的太阳,就像一个大火球,热的让人无处躲闪。 30、绽放的昙花花朵皎洁饱满,光彩夺目,显得那样雍容华贵,妩媚娇丽;颤巍巍,飘飘然,芳香飘溢,恍若白衣仙女下凡。

31、红色的月季花的颜色最丰富,有红色,有粉红,还有大红。人们爱把它装饰在家里和商场里。

32、六月十五那天,天热得发了狂。太阳刚一出来,地上已像下了火,一些似云非云,似雾非雾的灰气低低的浮在空中,使人觉得憋气。

33、月季红艳艳的花儿在枝头怒放,颜色是那么浓,那么纯,没有一点杂色,简直像一团燃烧的火焰。 34、月季花的花一片一片的,每片是椭圆形的。

花瓣里是黄色的花蕊,透漏出醉人的芳香。 35、夏天一到,这青山一天一个样,经过烈日的暴晒,骤雨的浇淋。

4. 描写游泳的优美句子有什么

描写游泳的优美句子有什么:

1. 我把游泳圈一甩,“扑通”一声跳进了奔腾的湘江,像小泥鳅似的游了起来。

2. 只见他双脚向后蹬,双手向外划,像只青蛙一样向外游。过了一会儿,我可以下水游泳了,由于受到了爸爸的启发,我记住了游泳的要领,又借助救生圈,一趴到水面上就放松身体,马上就可以自由自在地在水面上游来游去了。

3. 我觉得自己就象小青蛙一样,在碧波中舒展双臂,随着两腿强有力的夹水,身后溅起一串串浪花。

4. 一声呼喊,一群孩子扑通扑通跳进水里。他们像鱼儿似的,在冰凉的塘水里快乐地游着,享受着塘水的爱抚。

5. 从高高的跳台上往下望,头晕目眩,但我已经没有退路了,只能紧闭双眼,不顾一切地向下跳去。

6. 只见他挥臂分水前进,在水中上下左右翻滚,然后忽然又一下子沉入水底。

7. 他们像泥鳅那样一下子钻入水中,一会儿又在不远处露出一个个水淋淋的小脑袋。

8. 我跳下河去,哎哟,水好凉,左一个右一个的漩涡像一个个圈套,我要往东, 它偏扯着我往西。

9. 小朋友们像鱼儿一样在河里钻上钻下,快活地戏水,整条河都充满了欢声笑语。

10. 人们穿着五颜六色的泳衣在水中翻腾嬉戏,处处水花四溅,看得我眼花缭乱。

11. 孩子们一个个像小泥鳅似的,在水里追来逐去,又喊又叫,玩耍嬉戏,真有说不出的惬意。

12. 健儿们好像水中蛟龙 ,豆大的水花, 劈哩啪啦 。速度旗鼓相当, 你追我赶, 谁也不服谁。

5. 要关于夏天很炎热的句子

烈日炎炎:形容夏天阳光强烈。也可称“赤日炎炎”。例:“烈日炎炎似火烧”。

夏日炎炎:夏天阳光强烈,十分炎热。

绿树成荫:树木枝叶茂密,遮住了阳光。正是盛夏季节。

毒:用于形容太阳,表示猛烈,含有极热的意思。例:“七月的天气,太阳正毒,晒得人汗珠往下直滚。”

暴热:很热。例:“入夏以来,天气暴热,小苗都快旱死了。”

炽热:极热。例:“炽热的阳光把地下的沙石晒得烫人。”

炽燥:炽热干燥,燥热。

火热:火似的热。多用来形容太阳的热度。例:“火热的太阳当空照。”

(也形容人心或关系、或斗争,如“火热的心”。例:“火热的太阳当空照。”)

酷热:极热。例:“热带气候白天酷热,夜晚也不凉爽。”

闷热:天气很热,气压低,温度高,使人感到呼吸不畅快。例:“南方的暮春已有点闷热,人们穿着早早地换了季,和我们相比,似乎在度两个节令。”

湿热:又潮湿又闷热。例:“我住在山中的地窖于里,冬天还显得暖和,夏天湿热得很。”

炎热:很热。多形容天气。例:“夏日的炎热并不使我们感到焦急,使我们着急的是飞机飞得太慢了。”

炎炎:形容夏天阳光强烈,含极热的意思。例:“赤日炎炎似火烧,稻谷禾苗半枯焦。”

燥热:干燥闷热。多形容天气。有时也形容室内的热。例:“入夏以来,无风无雨,天气燥热。”

炙热:形容很热。多形容太阳。例:“窗外炙热的斜阳,照着莽莽的草原,却看不见人影,使人感觉到进入了原始地带。”

灼热:象火烫着一样热。

火辣辣:形容酷热。例:“太阳升得老高;火辣辣的热带炎阳燃烧着原野。”

(也形容因被火烧或鞭打等产生的疼痛的感觉和形容兴奋、焦急、暴燥、害羞等情绪。如“疼得火辣辣的”等。)

热辣辣:形容热得象人烫一样。多形容太阳。例:“太阳晒得人热辣辣的,十分难受。”

(也能形容人难堪的感觉。)

热腾腾:形容热气蒸腾的样子。

骄阳如火:象火一样的阳光。形容天气非常热。

热不可耐:形容非常热,令人不可忍受。

椅席炙手:椅子、席子摸着烫手,形容天气炎热。

飚车客服01 回答采纳率:9.4% 2008-12-02 18:37

火辣辣:形容酷热。例:太阳升得老高;火辣辣的热带炎阳燃烧着原野

6. 夏天优美的句子

1、夏天里的太阳,就像一个大火球,热的让人无处躲闪。

2、那些铁器,被夏天的太阳一晒,就像一个个烤熟的红薯,让人不敢碰一下。

3、今年夏天,热的让人走在街上,就像进了蒸汽浴室一样难熬。

4、夏天来得那么的急,没几天人们便深刻的体会到什么叫酷热难耐了。大街上的柏油路在太阳的炙烤下变的软软的仿佛踩在橡皮泥上;街边的梧桐树像一把巨大的遮阳伞,给伞下的市民带来一丝可怜的阴凉时,自己也泛着耀眼的绿光;整个城市如同一个巨大的蒸锅,城市里的人们便在蒸锅里哗啦啦的淌着汗,觉得自己随时就要熟了。

5、我喜欢,我喜欢满目苍翠的夏天,因为夏天可纵情泳池游泳。夏天给孩子们带来欢乐,他们是夏季里最快乐的天使。我喜欢,我喜欢狂风暴雨的夏天,因为夏雨是那么豪爽干脆。夏天的荷花给我们露出笑脸,夏天的荷叶向我们展示魅力。

6、空中没有一丝云,头顶上一轮烈日,没有一点风,一切树木都无精打采地、懒洋洋地站在那里。

7、太阳刚一出头,地上像已着了火。

8、天气是那样炎热,仿佛一点星火就会引起爆炸似的。

9、烈日似火,大地像蒸笼一样,热得使人喘不过气来。

10、走在路上,迎面的风似热浪扑来。

11、大清早,蝉就高声大叫,告诉人们又一个火热的日子开始了。

12、夏日炎炎,小鸟不知躲藏到什么地方去了;草木都低垂着头;小狗热得吐出舌头不停地喘气。

13、知了不住地在枝头发着令人烦躁地叫声,像是在替烈日呐喊助威。

14、夏天,草木特别茂盛,冬青树的叶子油亮油亮的,老榆树枝繁叶茂,给人们撑起了一片浓浓的绿阴。

15、夏日里,清清的小河成了孩子们避暑的好去处,你看,他们在水中嬉闹着,一会儿打水仗,一会儿扎猛子摸鱼,玩得十分开心。

16、夏天的太阳像个大火炉,把大地烤得发烫,就连空气也是热烘烘的,人一动就浑身冒汗。

17、水牛早就躲到了池塘里,整个身子埋在了池水中,只露出一个头在水面上透气。

18、静止的柳条上,知了一动不动的趴着,沉闷的空气中,它的叫声好象在不停的说:热死了

炎热的夏天游泳优美句子

夏天,就是要游泳

夏天,就是要游泳

6月21日夏至

炎热的夏天

游泳无疑是运动的最好选择之一

泡在泳池里

不仅可以抵抗炎热的气温

还可以减肥

夏天,就是要游泳

……

游泳的好处可不要太多哦~

夏天,就是要游泳

游泳的好处

消耗能量大减肥快

人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉,有利于散热和热量消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

夏天,就是要游泳

避免下肢腰部运动损伤

游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

预防疾病,治疗康复

由于冷水的刺激,长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷,适应环境的能力,可以预防感冒等疾病,使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧,加上浮力的作用,可以使脊柱充分伸展,对一些脊柱病人有一定的康复作用。

按摩全身肌肉

游泳时水流对身体的脉冲,起了很好的按摩作用,加上人体处在水平位活动,有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中,心率加快,每搏输血量增加,促进了心脏肌肉力量的增强,收缩更为有力。

水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。

瘦弱者可增加体重

对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果。

改善心血管系统的功能

游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量,使心率加快,心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积呈运动性增大,心肌收缩有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。

夏天,就是要游泳

游泳对力量的练习

蝶泳

锻炼胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力 较多,锻炼效果也最好。

自由泳

锻炼臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉, 同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。

仰泳

锻炼背部和臀部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时 需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

夏天,就是要游泳

游泳前一定要热身

人体在安静状态下,肌肉温度会偏低,血液循环也较为缓慢,如果突然进入运动状态,则身体会很容易受伤。因此在正式下水前,需要进行一定时间的准备活动,这种准备活动称为热身运动。

游泳前进行热身运动能够舒展韧带,活跃肌肉群,降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性,使身体得到预热,还能增强身体的协调性并有效降低在游泳时发生损伤的风险。

什么样的热身才是合格的热身呢?

一套看似简单但科学的热身包括四个部分

俗称“RAMP原则”

RAMP分别是四个英文首字母缩写

热身的第一步是“提高”(Raise)

热身以提高一系列生理机能作为开始,例如提高心率、血流速度、体温、关节润滑滑液分泌和呼吸速度等。传统热身中慢跑、快走等“出出汗”的热身,均属于第一步。

夏天,就是要游泳

所有的热身都可以以3-5分钟的慢跑、自行车、快走等作为开始,达到心跳加快、微微出汗即可。

第二步是“激活”(Activate)

和“动员”(Mobilize)

这一步包括所有的动态热身和动态拉伸动作,目的是激活目标训练部位神经肌肉联系和增加关节的动态活动度。深蹲硬拉前高抬腿跑、后踢腿跑、徒手蹲起等,练卧推前用弹力带或小重量激活肩袖肌群、慢速俯卧撑和直臂肩绕环等,以及针对胸椎、髋关节、肩关节活动度的动态拉伸,都属于这一步。

夏天,就是要游泳

动态热身还能够维持第一步中提高的生理机能,因此这也是热身中防止受伤的最重要的一步。

第三步是“增强”(Potentiate)

这在运动训练中也被称为“专项热身”,这是提高训练表现最重要的一步。对于需要冲击大力量、爆发力的训练来说,这一步尤为重要。针对动作涉及到的动作链和动作模式进行专项性热身,以达到“增强”的目的,在力量训练中也被称为“热身组”。

夏天,就是要游泳

例如大重量卧推/深蹲/硬拉前,用空杆或者45%-55%最大力量(45%-55%1RM)进行12-15次的轻重量卧推/深蹲/硬拉,你会发现你的最大力量会有提升。

虽然现在是周一

快来和K妹计划下周末的游泳项目吧~

夏天,就是要游泳


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