村上春树跑步经典语录

村上春树：跑步多年，我收获的不止是身材,下面一起来看看本站小编洞见给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

村上春树跑步经典语录1

作者：洞见·安娜贝苏

提到村上春树，很多人会想起“诺贝尔陪跑者”这一标签。

虽在奖项中一直陪跑，但生活的赛道上，他却一直都是自己的主角。

他在33岁那年决心开始长跑，每天十公里，每年参加一次马拉松。

这一坚持，就是30余年。

村上春树曾说：“无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生出某些类似客观的认知的东西来。”

他把自己跑步的历程和在途中的感悟，写成了一本《当我跑步时我谈些什么》。

他在书中诚实记录自己的所思所感，文字朴素自然，却在简单中让人有深刻的体悟。

几十年如一日地坚持，跑过了上万里路，村上春树说，跑步带给他的，绝非只有好身材。

1

跑步，首先收获的是强健的体魄

《且听风吟》荣获新人奖后，村上春树正式成为一名小说家。

但由于之前长期伏案写作，他体重明显增加，体力也开始逐渐下降。

加之写作需要精力高度集中，他便时常通过抽烟来提神，这给他的健康埋下巨大的隐患。

他自己也意识到，没有一个健康的身体，写作不可能长久。

于是，他开始尝试跑步。

从1982年秋天开始 ，村上春树每周跑60公里，风雨无阻。

从夏威夷的考爱岛到马萨诸塞州的剑桥，从参加日本村上市铁人三项赛到踏上希腊马拉松长跑古道。

三十多年下来，村上从没有停止过奔跑。

他的身体也因此变得更加健硕，人也精力充沛起来。

想起前阵子，韩寒也曾因为跑步上过热搜。

人到中年的他，工作压力巨大，又经常熬夜，精神和身体状态都大不如从前。

后来，他开始坚持跑步，从开始的举步维艰，到后来跑完5公里只需8分钟，最后基本达到国家三级运动员水平。

运动和不运动的人生的差距有多大，从一个人身材和精神状态就可以看出来。

村上春树说：

“倘若从不偷懒，坚持努力，代谢便可以维持在高水平，身体愈来愈健康强壮，老化恐怕也会减慢。”

运动，是最天然的保养秘籍，也是性价比最高的投资。

坚持运动的好处，一年两年或许看不出来，但五年、十年，量变引起质变，身体机能总能保持一个良好的状态。

早在2000多年，医学之父希波克拉底就曾说过，阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。

保持运动习惯的人，都不会过得太差。

2

跑步，是独处的最佳方式

村上春树说，自己喜欢跑步，还有一个很大的原因，是很享受跑步中那段独处的时间。

平日里，生活上的琐事，令人疲倦的人际关系，写作的巨大压力，都让村上感到烦闷。

而跑步刚好就给他提供了这样的一个契机，让他从诸多烦心事中抽离。

奔跑的过程中，他无需和任何人交谈，不必听任何人说话，只需要眺望周围的风光，凝视自己便可。

村上很享受这段完全属于自己的时光，在路上，他偶尔戴着耳机听自己喜欢的摇滚乐，或者在空白中任由思绪漫无目的地飘散。

在挥洒汗水的同时，灵魂得以整顿歇息，小说创作的灵感也源源不断地涌来。

村上春树说，生活中琐事很多，忙碌得无法喘息的日子里，更需要奔跑。

想来我们的生活也是如此。

每天醒来，工作、家庭、孩子、人际关系，种种压力，让我们很难体会到生活中的小确幸。

这个时候，给自己一个独处的机会，每天抽点时间跑跑步。

什么也不用想，一个脚步接着另一个脚步，只管往前跑。

人这一生，其实不用安排得太满。

适当给自己留些空白和喘息的空间，反而能让生命的层次更丰富。

3

跑步，是治愈失意的良药

在村上春树看来，写作是十分孤独的职业。

而这份孤独，既催生灵感，也容易摧毁生活。

所以他选择用跑步来排解过多的孤独感，让身心处于健康平衡的状态。

村上春树说，每当他因为某件事心情不佳，内心郁闷时，他就会比平时跑得更久一些，消耗更多的体力。

在跑步的过程中，随着体力逐渐消耗，他会把情绪默默吞咽下去，把自己的所思所想，融进小说中释放出来。

这一进一出之间，生活的烦恼也就被治愈了。

知乎上有位网友，曾是重度抑郁症患者，三年前因为爱情事业双双受到打击，他便一蹶不振，整日郁郁寡欢。

后来他的朋友看不得他这副颓废的样子，就强迫他去跑步。

一开始他是不情愿的，但在跑完第一个5公里后，他感觉到了前所未有的放松，好像心里所有的郁闷都随着汗水排出去了。

从此，跑步成了他生活中的一部分。

他说，坚持跑步带给他的，除却宣泄压力外，更多的是一种精神的滋养。

就像作家阿萝尔所说：

“在奔跑的路上，没有人和你说话，你却在交流。

风穿过你的身边，且听它低吟，再听脚下沙沙作响，看天空宽广湛蓝，也许困惑你很久的难题，都在不经意间得到释然。”

运动，可以治愈身心，让自己远离浮躁与矫情。

当你步履不停地奔跑时，所有的自卑、怀疑都会随着风景的移动被抛诸脑后。

当你在努力改变自己、提升自己，对人生掌控感就会越强，生活的烦恼自然烟消云散。

4

爱跑步的人，都因自律获得了自由

这世上，很多事情都需要自律，坚持运动就是其中一个。

村上春树说，写作和长跑有相通之处，比如都需要专注，都需要忍耐，都需要心无杂念。

无论哪一样，都得益于他多年的坚持和自律。

他坚持跑步，二十多年如一日，无论在夏威夷、日本，还是美国。

不管行程多满，天气有多恶劣，他几乎从不间断。

在跑步最难熬的阶段，他更是告诉自己“因为今天不想跑，所以才去跑”。

跑马拉松时，他坚持从四十公里跑到五十公里，再从五十公里到七十公里，无论奔跑速度多慢，也坚决不步行。

写小说也一样。

他定下严格的作息时间，每天在书桌前工作三四个小时，将意识集中在正在写的东西上，其它什么都不考虑。

正是这份极度的专注和强大的自控能力，让他到了70多岁高龄，依旧精神矍铄，保持着旺盛的创作欲。

有句话说得很好：“自律并不仅仅意味着变美、变瘦，它还是一种生活态度，是自我控制的能力。”

想要变得自律，你需要和自己的懒惰作斗争，需要克服各种困难，要规律作息，找到属于自己的节奏。

而当你不再以忙和累作为借口，早上不再赖床而是立马起床跑步时，你就离更好的自己更近了一点。

只有对自己狠一点，懂得约束和自控，才能在诱惑遍地的世界，活出自己的精气神。

▽

特别喜欢村上春树关于跑步的一段话，他说：

“人类天生就具有奔跑的欲望，需要做的只是将它释放出来。

没有爱，我们无法出生，没有跑，我们无法存活。

或许我们所有的问题——暴力、疾病、肥胖、抑郁和贪婪，都是从我们停止奔跑的那一刻开始的。”

运动，是维持健康的秘方，也是治愈身心的良药。

人生是一条漫长的马拉松，途中有坎坷，也会有风雨。

但就如村上春说所说：“境况越是糟糕，我们就越拼命去跑。”

保持运动，拥有一个好的身体，才能在人生至暗时刻，找到重新出发的勇气。

当你健康、自律，你就会发现，没有跨不去的坎，也没有过不去的事。

点个【 赞吧】，愿你自持自律，扛得住磨难，应付得了挑战，成为更好的自己。

书的链接放在下面了，你们喜欢就买。书不重要，重要的是上面的文章，你们多吸收，洞见君就很开心啦。

当我谈跑步时我谈些什么

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村上春树跑步经典语录2

前段时间读了《阴翳礼赞》，能够明显感觉到作者对于日本传统习俗和文化的了解。同时也有不少涉及到中日以及日本与西方文化和风俗的对比。

夏天的时候和一个专注做玉石的朋友聊天，他说，中国为何没有大牌的奢侈品走出去呢？这是因为不符合国外的审美。比如西方人特别喜欢blingbling的比如钻石、黄金、珍珠；打磨得明光锃亮。而中国人爱玉，朦胧深幽；尤其是富有年代感的光泽。这个论述和《阴翳礼赞》的记录如出一辙。或许这位朋友也是读过这本书的吧。

图片来自网络

说起日本的作家，村上春树一定是知名的。还小的时候就知道他的《挪威的森林》，当时还是借的书，如今除了名字已经全然忘记所有内容。再读到《当我跑步时，我在想什么》的时候突然有所感应。

读完此书，对村上春树更加敬佩。其实，这种感觉在翻开此书，准备读序言的时候就已经存在了。

他写道“”其中一位选手，自从开始跑马拉松，每次比赛都要在脑中回味哥哥（此人也是一位长跑运动员）教给他的两个句子：Pain is inevitable. Suffering is optional.这便是他的真言。其微妙的含义难以准确翻译，明知其不可译而硬译，不妨译成最简单的“疼痛（身体）难以避免，而痛苦（感觉）可以选择”。

22岁，大学还没念完就休学结婚；别人四年读完，他花了七年。

30岁，第一次意识到自己可以写小说，出版处女作品，就拿到了23届“群像新人奖”。

30多岁开始戒烟，跑步，每周三十多英里，一不小心跑成了专业的马拉松运动员。而这个年纪，是很多运动员的退役期。

简单看一下他的简历，得出一个结论：什么时候都不晚。30岁开始写作，之后的38年，发表《且听风吟》《舞舞舞》《挪威的森林》《海边的卡夫卡》《1Q84》......他创作出了一大批畅销世界的经典著作，并且每年保持着高产量的输出。

他是如何做到的呢？在这本书中，他提到了四个显著的因素：

1 天赋

毫无疑问，在作者的排序里，天赋是最重要的。如果没有任何天赋，那么就不要考虑成为小说家了。在作者眼里，没有天赋就如同“巧妇难为无米之炊”。当然这里的天赋并不是一定是天才才具有的，比如莫扎特等。就作者而言，三十岁左右才开始写小说，比起出名要趁早的张爱玲来说，这是相当晚的起点了。

尽管如此，处女作就受到关注，一举拿下了日本第23届“群像新人奖”，在一定程度上也说明他在写作上是有天赋的。

2 专注

你或许听说过，村上春树成为专业的作家之前是开爵士酒吧的。为了专注写作事务，他关闭了酒吧。因为在他看来，做任何一件事，都需要一心一意地专注。所以他每天花三四个小时专心写作，不受杂事干扰。

3 耐力

村上春树是一个马拉松爱好者，但是他真的如此喜欢马拉松吗？未必。就如他问过的一位日本奥运跑步金牌获得者说的一样，每一刻都可能想要停下。在书中村上春树记录了几次在雅典-马拉松，日本和美国的马拉松跑步记录，你可以清楚地读到他的行为和心理。

几十年如一日的马拉松跑步，当然给了他健康的体魄和坚韧的心智。他觉得马拉松和写作有些相似的地方，比如都需要持久的耐力。他每个月跑几十英里，如果某一天跑多了，第二天一般不会跑更多。

每天花三四个小时写作，保持合适的节奏。时间到了，哪怕非常想要写下去，也需要停笔，而第二天往往会非常顺畅。写作也是一场漫长的马拉松。

在村上春树眼里，专注和耐力都是可以培养和锻炼的。在三十岁之前，作者是开爵士酒吧，之前也是经常通宵达旦地玩耍或者经营，而在三十岁以后，主要是写作和跑步，生活极其规律。

几十年来如一日地坚持锻炼身体和写作，他的身体和心理才能迸发出无尽的能量。

村上春树跑步经典语录3

自然而然的自律

提到村上春树，有些人也许喜欢他的书，没有看过的人可能也听说过他的著名歌曲《挪威的森林》——不好意思，是著名小说。

村上春树不仅是小说大师，也是一位“生活大师”：他具备强大的生活管理能力，能够将自己的灵魂、肉体调试出最佳的状态。

村上春树典型的一天，是这么度过的：

“清晨五点起床、晚上十点之前就寝。”

“一天中，身体机能最为活跃的时间因人而异，我是清晨的几小时。在这段时间内集中精力完成重要的工作。随后的时间或是用于运动，或是处理杂务，打理那些不必高度集中精力的工作。日暮时分便优哉游哉，不再继续工作。或是读书或是听音乐，放松精神，尽量早点就寝。”

这里的关键不在于“早睡早起”，而在于村上认为这是一种“自然的生活”。

在成为小说家之前，村上春树的职业是开酒吧，作息日夜颠倒。而在他决定盘出店铺，专职写小说后，生活节奏才调整成早睡早起。

总是有人问他：“像您这样，每天过着健康的生活，难道不会有天写不出小说来吗？”

因为很多人觉得，小说家就是某种“燃烧自我”的职业，要远离世俗、放浪形骸，甚至过着颓废的生活，才能获得艺术灵感。

比如村上春树的两位偶像——美国小说家雷蒙德·卡佛和菲茨杰拉德，都嗜酒如狂，一个穷困潦倒，一个纸醉金迷。

但村上春树没有对他们指指点点，对自己的生活方式也没什么优越感。

他爱好跑步，从1982年起，每天跑10公里，坚持至今。但他从来没有向周围的人推荐过跑步，甚至还建议学校取消体育课强制学生长跑的做法。

对他来说，早睡早起和长跑，只是一种适合自己体质的自然而然的生活方式。

在《我的职业是小说家》里，村上春树说，自己并不是才华横溢型的作家。才子写书，像拿着锋利的剃刀，而他拿着的只是一把斧头，要用力地砍啊砍，才能写出东西。

而保障他能一直“砍”下去的，就是这种健康、自然的生活方式。村上春树管这个叫做“基础体力”。

村上春树是“易胖体质”：放任不管，就会长肉。而他太太却是“吃多不胖”体质：爱吃甜点也不运动，依然身材苗条。

村上说：“人生真是不公平啊！”

但他认为：拥有易胖体质也是一种幸运。因为这种体质促使他开始运动、留意饮食，虽然很费劲，但是日渐健康。

这种思维方式把缺陷视为变好的契机，“容易看清红灯就够幸运了。”

这就是村上的第一条自律心法：

找到自己的体质和自己想做的事、想过的生活之间的平衡。

对于职场人士来说，五点起床、十点睡觉当然不太可能。

关键是，清楚自己的体质状况——一天中精神最饱满的时段是何时？要做的事情优先次序是什么？以及更为根本的问题：自己理想的生活状态究竟是什么？

不要看着自律大神都制定严密日程表，就跟着买个本子记起来。说不定灵活的时间模块设置，更适合于你激发自己的热情和潜能。

《自控力》一书里讲述了一位客户经理的故事：她原本一天的工作时间安排，是从上午吃早餐开始check邮件并规划当日任务，这要花一个小时。上班时间到达办公室之后一直工作到晚上下班，一共10个小时。

其实她常常设想，可以在下班后规划自己创立咨询公司的事情，却发现每天都筋疲力尽。

是她不够自律吗？

并不是。当她反省了自己的生活后，发现清晨一个小时的饱满精力居然用在check邮件这种轻量级任务上，完全是浪费。因此，她把这项任务放到办公室里进行，而起床后的一个小时用来思考新公司的筹备。

这才是真正的自律。自律并不是跟风，而是找到最适合自己的平衡。

痛苦难以避免，磨难可以选择

小说家毛姆曾说：“任何一把剃刀，都自有其哲学。”

村上春树特别喜欢这句话。因为他有属于自己的“一把剃刀的哲学”。

这把剃刀就是跑步。

而这背后的“剃刀哲学”，村上春树用一位长跑运动员的话来概括：“痛苦难以避免，磨难可以选择。”（Pain is inevitable. Suffering is optional.）

自律是一定会带来痛苦的，这不可避免，只有一直躺着刷手机才不会痛苦。

那为什么说“磨难可以选择”呢？

这是因为：第一，要不要继续痛苦下去，毕竟选择权在我们手中；第二，通过训练，我们可以逐渐减少痛苦和磨难。

村上春树的跑步生涯从33岁开始，刚开始跑时当然不轻松，20分钟就喘得不行，但随着训练量的累积，身体各处有利于跑步的肌肉变得强健，肺活量也提升了。

他把自己训练成“跑步小说家”。这些训练的磨难完全是村上春树自己选择的。而训练本身，也在减少这些磨难的痛苦。

所以，下次坚持不下去而放弃的时候，要记住自己是可以选择继续自律的；放弃不是“被迫”，而是自己的选择，那就为自己的选择负责就好了。

而如果选择继续痛苦，那么痛苦反而会减少。村上说，秘诀就是保持有节奏地训练：

坚持跑了一段时间，身体积极地接受了跑步这事儿，与之相应，跑步的距离也一点点增长。跑姿一类的东西也形成了，呼吸节奏变得稳定，脉搏也安定下来。速度与距离姑且不问，我先做到坚持每天跑步，尽量不间断。

发现没有？这里没有什么“咬咬牙”、“坚持就是胜利”之类的鸡血，村上春树做的无非就是“不间断”。

这和他对写作的感悟是一样的：写长篇小说就是一项“彻底的个人体力劳动”——

小说《挪威的森林》的开头部分，是在希腊各地咖啡馆的小桌上、轮渡的座椅上、机场的候机室里、公园的树荫下、廉价旅馆的写字台上写的。

四周的座位吵吵嚷嚷，小桌子摇摇晃晃书写困难，笔记本又溅上了咖啡；半夜三更，正坐在旅舍写字台前推敲文字，隔着一层薄墙，隔壁的男女却声势浩大地频掀高潮……

面对这些乱七八糟的磨难，村上春树也是做到了一件事：“不间断”。

“不间断”的原理在于让身体逐渐习惯这种强度，一直告诉自己的肌肉：加油，你必须做到这些！

意志力和肉体之间的关系，需要用“不间断”来强化。用村上的话来说：“让身体成为自己的友军。”

自律不是工作狂，不是一旦下定决心要跑步，要学英语，就恨不得每天练习几个小时，搞得自己筋疲力尽。

实际上，保持不间断的节奏才是最重要的。

小说家雷蒙德·钱德勒也深谙此道，他曾说：“哪怕没有东西可写，我每天也肯定在书桌前坐上好几个小时，独自一人集中精力。”

这就是村上春树的第二条自律心法：

意志力就像身体肌肉，要不间断地训练才有更强的力量。自律的核心不是爆发力，而是耐力。

美国心理学家艾利克森研究了众多行业里的杰出人物，发现并没有什么天才，“天才是训练的产物”。

在《刻意练习》一书中，艾利克森提出了和村上春树暗合的理论：“把练习变成日常工作的一部分。”

他以一位出色的商业咨询师阿特·图若克为例。图若克在为一些公司改善管理架构时，把员工个人技能的练习融进了日常工作中，比如说开会时让需要发言的员工有意识地锻炼演讲技巧，而听众就锻炼记笔记的技巧。

开会作为日常工作，使得这种训练能够持续不间断，一两次看不出来效果，但长期的训练会带来显著的收益。

如果你想背单词来提高耐力，那么每天背10个，要好过一天背100个然后歇一星期。

在养成自律习惯上，比制定完美计划更重要、更有效的是，去执行它，即使没那么完美。

跑步冠军也会厌倦跑步

村上春树曾采访过奥运会长跑选手濑古利彦：“濑古君这样高水平的长跑选手，会不会也有今天不想跑啦、觉得烦啦、想待在家里睡觉这类情形呢？”

而濑古给他的表情是“怒目圆睁”，然后用类似“这人怎么问出这种啥问题来”的语气回答村上：“那还用问，这种事情经常发生！”

而听了这个回答之后，村上春树的内心是“松了口气”：“啊哈，大家果然都是一样的。”

村上春树当然也经常陷入这种疲倦。甚至在1996年，他参加完北海道的一场“超级马拉松”（100公里赛程）之后，他感到某种近乎“心灰意冷”的东西，跑了那么多年却不想再跑了。

他给这种厌倦起了个浪漫的名字：“跑者蓝调”。

为克服这种厌倦，村上采取了两个办法：一是继续跑，节奏慢下来就慢下来，重要的仍然是前面提到的“不间断”；二是开始练习铁人三项中的游泳和自行车。

有人会说：怎么能这么轻易就屈服呢？这一点也不自律啊。

实际上这种应对方式非常科学。

斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书里提出，自律是存在极限的，意志力就像肌肉一样会面临“筋疲力尽”的情况。

她引述了另一名心理学家所做的实验：两组被试对象，一组饿着肚子，一组喝了糖水，结果后者表现出更强的意志力。

这就是“自控力肌肉”，虽然看不见摸不着，但是和肱二头肌一样，用多了总会酸痛，需要休息。

连金属都会因为反复折叠而“疲劳”，所以不要羞于承认自己已经自律得很累了——这就是身体的本能。

村上春树在倦怠期尝试新的运动项目，和艾利克森在《刻意练习》中的建议一致：度过瓶颈期，可以试着做不同的事情，而非更难的事情。

这就是村上春树的第三条自律心法：

认识到自己终究是个肉身，在此基础上训练自律，找到坚持和休息最适合的均衡点。

如果你的自律计划是每天读一本专业书，那么到了疲倦的时候也别放弃读书这个最基本的习惯：换一本轻松一些的书也许可以。当然，还是要看个人的具体情况——总之，保持节奏，适当休息，不要自虐。

村上春树的三条自律心法，归根结底，都是在处理人和生活的关系：认识自己的体质，知道自己的极限，然后在这个范围内找到体质、极限和自律的平衡，因为过犹不及。

怎么一天读完一本书，怎么高效背单词，如何在一年内实现升职加薪……村上的自律心法回答不了这些问题。

他只是一个敦厚大叔，在两本书里谈自己写小说和跑步，讲的都是很平常的、你我都能做到的事情——是啊，想跑步了就跑步，累了就歇息，谁不会呢？

但自律的智慧就蕴藏其中。这是和我们一样身为普通人、不想打鸡血的村上春树，提的一些生活建议。

为了明天多坚持一分钟自律、多做一点事情，生活就很值得期待了，不是吗？

本文来源于：书单，由来自《南方周末》、《新京报》等媒体的资深媒体人共同打造，帮你提升自己，通过读书变得更好。

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