适合中午发的个人朋友圈

★☆ 不要再误了花期，一生很短，一生长久，碌碌一生，茫茫终悔。含笑绽放你的美丽吧，这是属于你的季节。把心从塞满欲情的夹缝中抽离出来，向上挥去泪水，你会发现阳光正在轻轻温抚你的脸颊，微风穿过柳枝花叶，带着几抹盈香，不知恋上谁人，转转却作，你的发梢还余蕴着风中飘来的香。午安！

★☆如果你活得动荡，是好事，人只有在博弈与挣扎里才能活出意义，顺风顺水才是隐患最多的时刻。就像心电图，倘若一帆风顺，说明已经挂了。午安！

★☆ 用笑脸来迎接悲惨的厄运，用百倍的勇气来应付一切的不幸午安！

★☆ 不要浪费你的生命，在你一定会后悔的地方上。午安！

★☆ 别拿“顺其自然”来敷衍人生道路上的荆棘坎坷，真正的顺其自然，是竭尽所能之后的不强求，而非两手一摊的不作为。午安！

★☆ 明天是世上增值最快的一块土地，因它充满了希望。午安！

★☆ 人生处处靠打拼，快乐女人善打拼：一等女人拼气质，二等女人拼实力，三等女人拼运气，末等女人拼背景。我就是我自己最好的背景。午安！

★☆ 不要受他人之言的负面影响。不要因他人而断了做快乐事。紧跟你的梦想，追随你的感觉！爱情是要在时间中漂洗的，要么沉淀成一张发黄的照片，要么就在我们朴实的生命中怒放。我们不是萍水相逢，幸福不是刹那间的感觉，它就融化在我们牵手的甜蜜中，融解于看似斑驳的生活里。午安！

★☆ 与其消极的逃避，不如勇敢一些面对，人生就是一场懂得，剪一段流年的时光，握着一路相随的暖，生活中，我们一路的奔走，从坎坷、伤痛中，感受到了艰辛，学会了坚韧，于不同的事物中，见识了不同的各色人群，于那不同的景致中，去感受到那独特的人情。午安！

★☆ 决不能习惯失败，因为你要知道，身体的疲惫，不是真正的疲惫;精神上的疲惫，才是真的劳累。午安！

★☆别哭穷，因为没人会给你钱；别喊累，因为没人会帮你做；别想哭，因为大家不在乎；别认输，因为没人希望你赢；别靠人，因为只有自己最可靠；别落魄，因为一堆人等着落井下石；别回首，因为看到的是未修复的裂痕；别低头，因为地上没有黄金只有石头。午安！

★☆ 把每一次的失败都归结为一次尝试，不去自卑；把每一次成功都想象成一种幸运，不去自傲。就这样，微笑着，弹奏从容的弦乐，去面对挫折，去接受幸福，去品味孤独，去沐浴忧伤。一个真正强大的人，不会把太多心思花在取悦和亲附别人上面。所谓的圈子、资源，都只是衍生品。午安！

★☆ 别让一生输在一个“等”字上。等将来，等不忙，等下次，等有时间，等有条件，等有钱了…等来等去，等没了缘分，等没了青春，等没了健康，等没了机会，等没了选择，等没了美丽。谁也无法预知未来，很多事情可能会一等就等成了永远。想要做的事就赶紧去做，不要给自己等来太多的遗憾。午安！

★☆ 尽管世事繁杂，心依然，情怀依然；尽管颠簸流离，脚步依然，追求依然；尽管岁月沧桑，世界依然，生命依然。放下苦痛，才能沐浴阳光。人生，最快乐的那莫过于奋斗。不管昨天有多风光荣耀，抑或苦涩不齿，都过去了，无可更改，无法再来。唯有重拾心情，重新上路，才是我们今天唯一的抉择。午安！

★☆ 人是在痛苦和烦恼中生存和逝去的。没有经历痛苦的人生是很肤浅和简单的。真正的痛苦可以使人冷静；使人深邃；使人清朗。午安！

★☆我们活着不能与草木同腐，不能醉生梦死，枉度人生，要有所作为。午安！

★☆ 我们的人生将会是多姿多彩的，我们的生活将会是幸福美满的，我们的未来将会是灿烂辉煌的。人生，一定不会一帆风顺，但我们会坚强的面对一切之磨难，永不放弃，直至成功学会坚强，拥有坚强，运用坚强，让它永恒于心中长眠。午安！

★☆ 我们走在人生之路上，会经过红花，绿柳；会路过枯树，败叶；会邂逅成功，会遭遇失败。有时候，人生的天空会是万里无云，可有时候呢，则会被乌云遮蔽，兴许还会洒一些雨滴，砸到我们头上……这些，怎么办呢？没关系，让他们来吧！午安！

★☆ 保持阳光心态，积极面对人生。人生就似一本书，只会越读越精，越写越细。等到读懂时，心境开阔，凡事种种都已淡然于心。午安！

★☆ 真心的对别人产生点兴趣，是推销员最重要的品格。午安！

★☆ 有些简单的道理总有很多人不懂，自己能解决的事就喜欢去轻易麻烦别人，觉得对方是朋友就有帮你的义务，可不知道别人出于朋友关系有时即便帮不到你也不好拒绝。别人帮你是情分，不帮你的本分。且人生归根结底是靠自己，想一辈子依靠别人，想得美！午安！

★☆ 世界上只有想不通的人，没有走不通的路。午安！

★☆ 最使人疲惫的往往不是道路的遥远，而是你心中的郁闷；最使人颓废的往往不是前途的坎坷，而是你自信的丧失；最使人痛苦的往往不是生活的不幸，而是你希望的破灭……午安！

★☆ 答案很长，我准备用一生的时间来回答，你准备要听了吗?你的酒窝没有酒，我却醉的像条狗。在这世上珍贵的东西总是罕有，所以这世上只有一个你。午安！

★☆ 努力和效果之间，永远有这样一段距离。成功和失败的唯一区别是，你能不能坚持挺过这段无法估计的距离。午安！

★☆ 路是自己选的，后悔的话，也只能往自己的肚子里咽。午安！

★☆实现梦想比睡在床上的梦想更灿烂。午安！

★☆ 无论受多大创伤，心情多么沉重，一贫如洗也好，都要坚持住。太阳落了还会升起，不幸的日子总有尽头。午安！

★☆ 命运，是一个很飘渺的东西，有人相信命运，走到了塔顶，或者坠落到崖底。有人想逆天改命，但成功的几率，与中六合彩一样，但有了毅力，终有那么一天，前方，不再是灰色的雾。午安！

★☆ 我们能把握现在的自己，珍惜身边的一切，脚踏实地的走，走好自己的路，不要在生命里给自己留下遗憾的风景，生活一直都很简单。午安！

★☆ 有一种成功，叫永不言弃；有一种成功，叫继续努力。午安！

★☆ 总认为，未来是用来逃避的。小学不开心还有初中初中不开心还有高中高中不开心还有大学–直至社会。步入社会，你就会发现，没有未来可以用来逃避了。你必须试图在这里迎合，接受，扎根，生长，即使硬着头皮，即使满目疮痍。试想这也许就是生存的意义：亲手改变现在，而不是等待未来救援。午安！

★☆ 人生这次旅行的起点我们不能选择，而终点我们不能阻止出现，过程却是在我们自己脚下。没有一条路没有风雨没有坎坷，也没有一条路始终是黑暗没有光亮。不管是阳光灿烂还是风雨交加，既然选择了就得走下去，要想走的好，那么只有随时保持足够的信心和勇气，才能不断前进，寻找到更多更美好的风景。午安！

★☆ 不要去怨恨，那只会让你的心灵在黑暗里找不到出路，人生的坎坎坷坷，能难倒的是那些害怕困难的人，人生路上的荆棘，即使走不过，你把它灭了也要过。午安！

★☆ 在逆境中要看到生活的美，在希望中别忘记不断奋斗。午安！

★☆ 如果你的面前有阴影，那是因为你的背后有阳光。午安！

★☆ 你快乐还是不快乐，与你拥有什么、你是谁、你在哪、以及你在做什么都没有直接的关系，它只与你在想什么有关。——卡耐基午安！

★☆ 所谓心情，心中是晴的，天气也会放晴。所谓成功，就是把生活中的平凡，努力做到不平凡。所谓理想，是炉上甘甜的水，只要勤加柴，水早晚都会开。每个人都有机会成功、拥有自己想要的生活。别让别人搞乱你的思绪，影响你的步伐。只有你，才能决定自己的现在和未来。午安！

★☆ 是男儿总要走向远方，走向远方是为了让生命更辉煌。走在崎岖不平的路上，年轻的眼眸里装着梦更装着思想。不论是孤独地走着还是结伴同行，让每一个脚印都坚实而有力量。午安！

★☆ 人生，要有自己的价值。一个人如若不能使自己的人生辉煌，但也没有理由使它黯淡；人生可以平凡，但不可以庸俗、堕落；人生不在乎掠取多少，而在于追求过程的完美与卓越！午安！

35岁宝妈晒一日三餐，1周“轻食”发朋友圈大火，自律的人太厉害

人们都说“一白遮百丑，一胖毁所有”，前段时间有位35岁的宝妈感受到了胖的“杀伤力”。宝妈自从结了婚有了孩子，生活的重心都转向了家庭和孩子，对自己各方面都放松了要求，尤其是放弃了“体重管理”，身材日益圆润。现在天气转暖了，想着将去年的春装拿出来继续穿，但是发现很多衣服和裤子已经“装不下”圆滚滚的身体了，宝妈发圈说：“连去逛街的心情都没了”。

于是决定改变自己，在社交媒体上看到了尹正去年分享了两个多月的减脂餐，就想跟着试试。不过因为尹正说，增加一些碳水和油脂更适合女性，所以将自己的减脂餐在尹正减脂餐的基础上做了一些调整，加上适当的运动，坚持了几个星期，确实瘦的挺快，把自己轻断食期间饮食晒在朋友圈后，朋友们纷纷大赞：自律真能改变一个人。

【周一饮食】

午餐：水煮娃娃菜+水煮平菇+水煮萝卜+水煮虾

大虾高蛋白低脂肪特点，可谓是减脂餐中的标配食材之一，做水煮虾时可以在水中加入姜片、葱段和一点点盐，与白灼虾的做法有些相似，这样既可以满足减重的要求，还能吃的更美味。

晚餐：黄瓜+西红柿+水煮木耳+鸡蛋+鲷鱼

在轻断食期间，注意饮食的同时也要兼顾到营养，蔬菜和木耳再加上鸡蛋和鲷鱼，既能达到轻断食的效果，也不用担心身体营养不良。

【周二饮食】

午餐：水煮菠菜+水煮萝卜+水煮平菇+大虾+卤鸡腿+杂粮馒头

下午还要忙工作，需要补充一定的碳水，通常在减重期间不是完全断碳水而是轻断，选择一些粗粮来补充碳水也是不错的选择。

晚餐：西红柿+西蓝花+全麦面包

想要达到“掉肉”的效果，就要舍弃一些高热量的美味，像油条、包子这种高热量或者高蛋白的食物，尽量都不要吃了。同时也要控制饭量，简单地吃一些蔬菜和全麦面包，可以基本满足身体所需的营养就可以。另外还可以搭配一杯牛奶，既能补充水分又能提供营养。

【周三饮食】

午餐：三色炒虾仁+鲷鱼+鸡蛋+水煮青菜+水煮萝卜+全麦面包+粗粮馒头

今天的午餐相对来说略显丰盛，感觉之前的努力没有白费，就想犒劳一下自己，但是这也不意味着就要胡吃海喝，而是要选择热量低的食物，这样才不会前功尽弃。

晚餐：西红柿+黄瓜+水煮萝卜+全麦面包

由于中午吃的比较丰富，身体的营养得到了较好的补充，晚上就吃的相对简单一些，在水煮蔬菜时，在锅中加入少量的盐进行煮，这样会有一些味道，口感也会更好一些。

【周四饮食】

午餐：鸡蛋+黄瓜+水煮菠菜+水煮平菇+杂粮馒头+烤面包

已经轻断食一段时间，可以适当地补充一些碳水，以供身体正常需求，尤其是女性朋友，一定要保证碳水和油脂的摄入，避免由于碳水摄入不足，影响身体健康。

晚餐：鸡蛋+西红柿+黄瓜+蟹味菇+全麦面包+粗粮馒头

每天的减脂餐看似相同，多数以高蛋白低脂肪的食材和蔬菜搭配，但已经逐渐增加了碳水，而且食材也丰富起来，这就是所谓的轻断食，吃的又营养又科学，而不是完全断掉碳水的摄入。

【周五饮食】

午餐：水煮娃娃菜+鸡腿+牛排+鸡蛋+杏鲍菇+南瓜+杂粮馒头

轻断食了一段时间，可以陆续将牛肉、鸡肉等肉类食材加入，这餐与之前的减脂餐相比要丰富得多了，不仅有肉有蔬菜还有南瓜，虽然量都不是很大，但整体搭配还是很均衡的。

晚餐：煮鸡蛋+西红柿+全麦面包+牛奶咖啡

减重已经进行了一段时间，还是有成果的。一个煮鸡蛋、一片全麦面包、一个西红柿和一杯咖啡，咖啡中加入牛奶，即使不加糖喝起来也不会太苦，总的来说比较清淡但营养和碳水足够身体的正常运转了。不过睡眠不好的小伙伴，牛奶中可以不加咖啡。

【周六饮食】

午餐：鸡蛋+鸭腿+水煮娃娃菜+水煮平菇+藜麦窝窝头+杂粮馒头

减重期间已经很久没有吃过正常的肉类了，偶尔可以在午餐中加入一个鸭腿、鸡腿等肉类，既解了馋又不会担心影响减重的成果。

晚餐：鸡蛋+水煮菠菜+水煮萝卜+粗粮馒头

春季的菠菜正鲜嫩，清甜可口，富含营养，尤其是钙、铁等元素的含量颇高，在减重期间不免会经常运动，常吃菠菜恰好可以补充身体中的钙质。

【周日饮食】

午餐：虾仁+鲷鱼+鸡蛋+水煮青菜+水煮萝卜+西红柿+全麦面包

蛋白质是人体日常生活中必需的营养元素，在轻断食期间要注意蛋白质的补充，虾仁、蛋白和鱼肉都含有丰富的蛋白质，可适当的多增加这些食材。

晚餐：黄瓜+鸡蛋+水果平菇+水煮娃娃菜+水煮萝卜+玉米面窝窝头

粗粮中富含膳食纤维，有助于肠胃蠕动，而且粗粮的升糖指数较低，用杂粮代替精粮，既有饱腹感不至于吃摄入过多的食物，也有利于体内废物的排出。

——老井说——

老话说“减肥三分靠练，七分靠吃”，在日常减肥中很多朋友比较注意体育锻炼，却忽视了日常饮食，特别辛苦的锻炼后就开始大吃特吃，不仅没有达到减肥的效果，反而由于增加了运动，饮食摄入量也跟着增加了许多，吃的热量大于运动消耗的热量导致事与愿违，所以在减肥期间既不要完全断食，也不要大吃大喝，合理科学的进行轻断食，才能达到减重的效果。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。