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在一个名为“不要买｜消费主义逆行者”的小组里，大部分话题都在讲哪些东西没有用、不要买，最近却火了一个话题——早睡真的省大钱了！

网友“今日当空”说，自己八九月份的时候非常焦虑，抑郁复发，每天都睡不着，气色差得要死，头油、毛孔粗大、黑眼圈。

后来觉得这样下去迟早要完，吃褪黑素让自己早睡，调了一周后，情绪和身体都有明显好转，坚持了几个月，气色和状态整个都变好了。

“西瓜”说，自从坚持早睡早起，自己的过敏好了很多，省了好多药膏和敷料钱，每天上妆以后皮肤清亮、不卡粉，比多少贵妇精华都有用。

“早睡早起和内分泌正常，是最有效的美容养颜法。”

还有网友说，最重要的，好好睡觉，身体会健康，身体出毛病，花钱才是无底洞。

睡眠占据了人生的三分之一长度，也决定了其余三分之二长度的生命质量。

一项涉及26个国家的60个研究中心的参与者数据表明，夜晚睡觉时间每推迟1小时，全身肥胖和腹型肥胖的风险几率就增加5%。

比起每晚睡七八个小时的人，每晚睡眠不足5小时的人，全身肥胖风险几率增加27%。

我们在追求一些东西的时候，常常忘记追求它的意义什么，不眠不休、拼命赚钱，结果却透支了身体，不得不拿钱来换命。

其实，好好睡觉，就是在给自己省钱。

前不久，一则“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”的新闻冲上热搜。

这位姑娘来自杭州，她自认从18岁起就没在两点前睡过觉，口头禅是“没有见过凌晨2点的夜空，不足以号称年轻人。”

上网、刷剧、看论坛……每一个夜深人静的时刻，都是她与自己的狂欢时间。

一开始只是感觉偶尔乏力，后来在脸上居然长出了老年斑。

在改变生活作息、调整睡眠时间之后，她的老年斑才慢慢淡化。

对于身体而言，好的睡眠，不仅仅是让大脑和身体得到休息，它还承担了整理大脑记忆、平衡身体激素、排除代谢废物等重要使命。

睡眠中，信息会从大脑的海马区转移到大脑皮层中，而记忆也就因此被保存了下来。

所以在很多学者的报告中都发现，学习后睡一觉，能够让记忆扎根于大脑之中。

同时，良好的睡眠对生活习惯引起的疾病也会起到改善作用。

比如肥胖，睡眠质量差，身体里抑制食欲的瘦素就会减少，而胃部所分泌的增加食欲的胃饥饿素却会增加。

让肌肉和骨骼变得强壮的生长激素，更需要睡眠的保障才能正常分泌；与睡眠紧密相关的性激素和生长激素，还会影响皮肤的保水量。

这也是为什么充足优质的睡眠，能让人看上去皮肤光亮饱满的原因。

另外，睡眠不好，会直接破坏身体的激素平衡，降低免疫力，感冒、流感、癌症等与免疫相关的疾病的患病率，也会随之增加。

最后，当我们清醒时，神经细胞也是活跃的，这时大脑中的废物会不断堆积。

睡觉时，大脑会进行自身的“维护保养”工作，废物伴随脑脊液被排出，如果废物不能有效排出，就有可能成为患阿尔茨海默症等疾病的诱因。

对于忙碌的现代人来说，很少有人能做到每晚在11点前入睡，早晨能睡到自然醒。

工作、家务、带娃、兴趣爱好，大量“应该要做的事”和“想做的事”填满了时间，想获得充足的睡眠时间是不太现实的。

斯坦福大学睡眠研究所以及睡眠生物规律研究所所长西野精治认为，比起睡眠的时长，睡眠质量更值得关注，吃饭也好，工作也好，都是“质”重于“量”的。

在《斯坦福高效睡眠方法》里，他提出一个结论：睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。

相反，如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活动的激素的分泌也会变得紊乱。

我们正常的睡眠包括两个时相：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，两者交替出现。

入睡后会有持续约90分钟的非快速眼动期，之后，会过渡到第一次快速眼动期。

在第一个90分钟内，睡眠由浅入深，如果第一个周期的睡眠质量差，疲劳就会堆积，导致后面的时间也睡不好。

有的人睡6个小时精力充沛，有的人睡8个小时还是昏昏欲睡，区别就在于最初90分钟的睡眠质量。

只有在大脑、身体、神经都处于最佳状态时，才能实现真正的高质量睡眠。

书中指出，要想排除干扰自己入睡的因素，必须要操控好体温和大脑这两个重要的睡眠开关。

人是恒温动物，但因为昼夜节律的影响，人会通过生物钟来调节一天体温的细微变化。

白天处于活跃状态时，体温会升高，晚上进入休息状态时，体温则会下降。

入睡前，我们的手脚会变得暖和，体表温度有所上升，是因为热量就从毛细血管密布的手和脚释放出来，能有效地降低体内温度，体内温度下降才能保证顺利进入到睡眠状态。

所以，入睡前可以有意识地提高自己的体表温度，降低体内温度，能缩短进入深睡眠的时间，比如入睡前一个半小时洗好澡，做一个能改善脚部血液循环、促进身体热量释放的足浴。

除了温度的影响，大脑状态对于睡眠的影响更大。

遇到了烦恼、一直工作到临睡前、玩游戏、玩手机让大脑兴奋，都会让人难以入睡。

处在单调的状况下，大脑才容易放空。

就像在高速公路上开车，人会很容易犯困，因为眼前的风景一成不变。

无聊单调的状态，是控制睡眠的大脑开关。

如果看一本情节引人入胜的推理小说，你很难睡着，但如果是枯燥的专业书，很容易就睡着了。

所以作者说：无聊的东西往往不受欢迎，但却是睡眠的好朋友。

皮肤需要保养，大脑和脏器也需要，而睡眠就是身体自带的维修系统。

科学和医学都无法让身体节律保持平衡，只有睡眠能做到。

而良好的睡眠一旦成为习惯，就仿佛给了自己一个无价的大礼包，包含着积极的工作状态、充沛的精力、光洁的皮肤、健康的身体。

好好睡觉，是不花钱的养生，更是提升生命质量最好的方式。

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

图片 | 视觉中国