健美正能量的句子励志

喜欢健身、尤其是街健的小伙伴，想必对Michael Vazquez这个名字相当熟悉吧！

一系列行云流水、不可思议的炫酷技巧，强悍惊人的肌肉力量：

当然还有一身炸裂腱子肉，阳光帅气的外形，尤其是那斧凿刀削般的“搓衣板腹肌”简直男女通吃！

谁又能想到这么一位健身圈中公认的街健、腹肌男神，曾是是个180斤的大胖子！

整天无所事事、泡在酒吧夜店，抽烟酗酒、甚至吸毒…是个典型的街头混混！

而让Michael浪子回头、彻底改变的不是别人，就是他的儿子Devin！

2009年，早产3月的Devin受到病毒侵袭，差点难逃死神的魔爪…

在儿子Devin死里逃生后，Michael下定决心，要为儿子作出改变，担起责任，做一个合格的父亲！

从那时起，他告别之前的所有恶习，在健身房里挥汗如雨，打造钢铁躯体的同时，意志品质也得到了磨砺——从消沉懒惰、到阳光正能量，真正实现了由外及内的完美蜕变，也印证了“浪子回头金不换”这句话！

而且在Michael的积极影响下，小Devin对运动健身兴趣浓厚；父子俩一起训练的画面，更是相当得温馨有爱，吸粉无数！

通过“腹肌男神”Michael Vazquez相当励志、感人的变化，不难看出：坚持健身，对身材气质、健康状态，甚至于性格品质的塑造，都有着相当积极的影响作用。

那么在欣赏、舔屏的同时，也不要忘记付出实际行动噢！

不管是在家、还是健身房，「健腹轮」这一轻巧灵便的工具，都是高效练腹的理想选择——不管是想Get男神同款的搓衣板腹肌、还是强化腰腹核心力量，它都能帮你做到！

众所周知，掌握准确要领，是快速收获训练成效的关键，健腹轮自然也不例外！下面小编为大家总结了7个最常见的「健腹轮」训练错误，以及纠正方式。

01

髋关节未充分延展

乍一看，下面动图中的动作貌似挺标准的？

但仔细观察一下他的髋部，就不难发现：在整个动作中，髋关节一直处于一定的弯屈状态，没有完全延展开。

如此一来，不光整体幅度会被限制；而且会大幅依赖于“髋屈肌”发力，尤其是回收健腹轮的阶段，因此显著削弱腹肌训练效果。

这种髋关节弯屈的姿态，一般只适合用于那些刚开始入门练习、腹部力量薄弱的小伙伴。此时单凭腹部发力，无法顺利完成动作，就只能调动起髋屈肌来辅助。随着腹部力量提升，这样的姿态是一定要避免的。

下面，我们可以明显看见：在预备姿态时，相较于充分延展状态，髋关节弯屈会使健腹轮过于靠近身体。

而在完全外推健腹轮时，髋部弯屈的姿态，会导致腹部离地距离较高，前推距离受到限制，因此影响练腹强度、效果。

实际练习时，在预备姿态，需让健腹轮适当处于身体前侧，然后前推收紧臀部，确保充分延展开髋关节，与背部在一条直线上。

同时随着髋部的延展，腹部肌肉也能得到相应的延伸。在这种状态下进行健腹轮训练，肌肉受力无疑会更加强烈。

02

腰部下榻

在大幅前推健腹轮时，不少人还会出现腰部逐渐下榻、靠近地面的错误姿态。一方面，这种错误的发生，主要在于训练者本身核心收缩发力意识不强，因此在动作过程中，任由肌肉懒怠松懈。

而另一方面，则是由于训练者本身腰腹力量不足，没有具备大幅前推健腹轮的能力。

前者会比较容易解决，只需在训练中时刻有意识地提醒自己，强调核心收缩发力这一环节，就能有效改善。而后者，则需适当缩小前推的动作幅度，或者先通过其他腹肌训练提高力量之后，再来练习健腹轮。

03

动作幅度不一致

一些小伙伴在练习健腹轮时，往往会出现这种情况——刚开始几次动作流畅完美，幅度到位。接下来肌肉开始逐渐疲劳，就出现一个前推距离很短；再一个距离长些；后面又很想弥补之前幅度不到位的动作，则出现过度向前、腰部下榻的错误姿态……

总之1组训练下来，多次变换动作幅度，技术发挥也漏洞百出。而这种动作幅度时大时小，随心所欲的训练方式，最终效果可想而知…

为了有效避免这种问题出现，这里有一个非常简单的小技巧推荐给大家——首先，找到一个固定参照物（比如一面墙），然后用卷尺测量确定好健腹轮前推的距离；通常为固定参照物到膝盖跪地处的间距。

由此在练习过程中，只需每次前推健腹轮时，都确保碰触固定参照物，就能保证动作幅度始终一致了。在一段时间的练习后，大家还可以循序渐进地拉长距离，加大幅度。

04

双脚始终触地

在刚开始练习健腹轮时，双脚触地，能够帮助大家很好地稳定、平衡身体，确保技术要领准确发挥，是一个非常不错的选择。

但随着腹部肌肉、力量不断强化，则不建议一直依靠双脚来辅助平衡，而应该采用双脚向上收起、离地的练习方式。

这不仅能够很好考验、提升在推动健腹轮过程中，身体的稳定平衡能力；同时还能更大幅地刺激、强化腹部肌肉；也更有利于逐渐过渡到难度更大、更具挑战性的站姿健腹轮。

05

手肘弯屈

一些手臂力量不足的小伙伴，在推动健腹轮时，很容易就会出现手肘弯屈的错误姿态，这无疑会缩小整体动作幅度，削弱训练强度，影响最终效果，是必须要改正的。

而另一些小伙伴，在前推时手臂是伸直的，而在回收健腹轮时，手臂则错误地弯屈起来。这也是一种比较偷懒、容易影响训练效果的错误方式，大家在日常练习时，一定要留心避免。

06

一上来就挑战高难度练法

有部分小伙伴在健身训练时，喜欢一开始就挑最难的练，认为越难，效果就越好。但实际却恰恰相反！

如果完全没有任何基础、过渡，一上来就做最富挑战性的“站姿健腹轮”动作，腹肌力量往往不足够支持技术的准确发挥，非常容易出现发力错误、姿态扭曲等问题；不仅效果极不理想，而且还很容易引发伤病，练得不偿失！

07

腹肌未持续受力

在训练腹肌时，如果大家想要收获最快速、高效的提升，确保肌肉始终处于受力收缩状态，至关重要！

但在健腹轮练习中，许多小伙伴恰恰就没有做到这一点。在收回健腹轮至预备姿态时，不自觉地停顿稍许。

千万不要以为这么一小会儿的停顿无关痛痒。正是这1-2秒的停顿，使腹肌受力中断，处于休息松弛状态，由此大大影响训练效果。

因此，大家在1组训练中，一定要强调动作连贯流畅，避免出现任何停顿，以达成最为高效、快速的腹肌提升，而不是浪费时间做无用功！