晨练瑜伽正能量的句子可复制

想要晨练？瑜伽是最好的选择，瑜伽不仅可以提高您的柔韧性和力量，还可以提高您的能量水平，减轻压力和焦虑，并有助于控制体重。

下面是适合初级、中级和高级习练者练习的晨练序列，以帮助您开始新的一天。

初学者序列

如果你是初学者，请试试这个。前5个姿势中，每一个 60 秒，5分钟搞定！

婴儿式

婴儿式可以让你重新与你的呼吸联系起来，并为你的下背部和臀部提供温和的放松。

跪立。双膝张开，大脚趾相触。腹部在大腿之间，前额落地。手臂向前伸，手掌放在地上。在这里深呼吸。

快乐婴儿式

用这个姿势以更直接的方式伸展你的下背部和臀部。

仰卧。弯曲膝盖，抓住脚外侧。在这里深呼吸专注于将脚踝保持在膝盖正上方，同时左右摇摆。

猫/牛式

该体式伸展您的脊椎、启动核心并打开胸部。

四肢着地，双手在肩膀下方，膝盖在臀部下方呼气，将脊椎向上推向天花板。头去找胸部。在这里保持10秒钟。吸气，抬头，腹部下沉。保持10秒钟。

眼镜蛇式

眼镜蛇式不仅可以伸展您的肩膀、胸部和腹肌，还可以增强您的手臂和臀部的力量。

俯卧，双腿分开与肩同宽，手放在肩膀下方，手肘内收。吸气，伸直手臂，将胸部抬离地面，然后将肩膀向后推。一旦骨盆抬离地面，就停止伸直手臂，保持30 秒。

幻椅式

该体式加强你的腿、背部和肩膀。这个动作也会改善你的平衡。

双脚并拢站立，吸气，双臂伸过头顶。呼气，弯曲膝盖下蹲。当大腿与地面平行时停止。向下和向后转动肩膀，将尾骨压向地面。保持均匀呼吸。

中级序列

尝试序列中的这六个动作，以增加挑战。不但会得到很好的伸展，也会从头到脚加强你的身体。如果有时间，花2到3分钟，从初级序列中选择几个动作来热身。

下犬式

下犬式伸展肩膀、腿筋、小腿和脚，同时加强你的手臂和腿。

四足跪姿准备，双手放在肩膀下方，膝盖在臀部下方。呼气，将膝盖抬离地面，脚后跟向下推向地面。尾骨抬向天花板。不要锁住膝盖。保持均匀呼吸。

战士1

该体式加强你的双腿并打开你的髋部和胸部。

双脚并拢站立，双臂放在身体两侧左脚呈弓步式，保持右腿伸直，右脚转成45 度手臂伸过头顶。抬头看指尖。

桥式

仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地上双臂放在身体两侧，手掌放在地上呼气，双脚向下，将臀部向上推

花环式

用花环式打开你的髋部、大腿和脚踝

脚趾展开，双脚尽可能靠近地蹲下让躯干落在大腿之间，肘部抵住膝盖内侧保持尾骨压向地面，胸部抬起，利用膝盖的阻力来帮助你。

弓式

该体式伸展身体的前侧，同时加强你的背部

俯卧，弯曲膝盖，向后伸手，抓住脚踝。保持膝盖与臀部成一直线。吸气时，将脚后跟抬离臀部，同时将大腿抬离地面。向后拉肩胛骨并向前看。

船式

坐立，双腿伸直。双手撑地，稍微向后仰。吸气，将膝盖靠近胸部，当大腿与地面成 45 度角时停止。如果可以，伸直腿，手臂伸直，与地面平行。保持在这里。

进阶序列

这个序列包括七个动作，会以各种方式挑战您。用初级或中级序列热身，然后进入这个序列。

鸽王式

该体式打开你的髋部并伸展你的腹部

半鸽式开始，弯曲右膝，将脚抬起。双手身后相扣，脚尖勾住手肘。

鸽子式

用鸽子式伸展你的背部和腹部，并强健你的肩膀和腿部

跪在地上，双臂放在身体两侧。手指朝前，双臂伸直，向后靠在手上。然后向上和向外推髋部，放下头，双手尽可能靠近脚。

孔雀式

孔雀式锻炼手臂力量和平衡

跪在地上，膝盖分开，身体前倾，手放在地上，手指朝向身体。弯曲肘部，将膝盖滑到手臂外侧。躯干靠在上臂上。伸直膝盖，双腿向后伸，将重心向前移，双腿抬离地面。

舞王式

舞王式提高您的平衡性和灵活性，并伸展您身体的前侧

双脚并拢站立，弯曲左膝，将脚向后抬起左手抓住脚外侧，右臂向前伸与地面平行

头倒立

通过倒立锻炼上半身和核心力量，并改善您的平衡甚至血液循环。

四肢着地，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方前臂放在地上，双手相扣，将头顶放在地上来到下犬式的位置。让臀部尽可能与肩部水平吸气将一条腿抬起，然后是另一条腿

倒立莲花式

在传统倒立的基础上，添加莲花式挑战您的平衡。

头倒立开始。弯曲右腿并将其放在左大腿上。然后弯曲左腿并将其放在右大腿上呈莲花式

萤火虫式

该体式伸展你的腘绳肌和臀部，并强健你的手臂肌肉。

蹲下，将躯干向前倾放在双腿之间手放在腿内侧的地上。让上臂尽可能靠近大腿上部将身体从地上抬起，重心向后移，腿伸直