早上游泳的正能量句子朋友圈

6月21日夏至

炎热的夏天

游泳无疑是运动的最好选择之一

泡在泳池里

不仅可以抵抗炎热的气温

还可以减肥

……

游泳的好处可不要太多哦~

游泳的好处

消耗能量大减肥快

人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉，有利于散热和热量消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

避免下肢腰部运动损伤

游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

预防疾病，治疗康复

由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。

按摩全身肌肉

游泳时水流对身体的脉冲，起了很好的按摩作用，加上人体处在水平位活动，有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中，心率加快，每搏输血量增加，促进了心脏肌肉力量的增强，收缩更为有力。

水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。

瘦弱者可增加体重

对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果。

改善心血管系统的功能

游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

游泳对力量的练习

蝶泳

锻炼胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力 较多，锻炼效果也最好。

自由泳

锻炼臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉， 同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

仰泳

锻炼背部和臀部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时 需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

游泳前一定要热身

人体在安静状态下，肌肉温度会偏低，血液循环也较为缓慢，如果突然进入运动状态，则身体会很容易受伤。因此在正式下水前，需要进行一定时间的准备活动，这种准备活动称为热身运动。

游泳前进行热身运动能够舒展韧带，活跃肌肉群，降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使身体得到预热，还能增强身体的协调性并有效降低在游泳时发生损伤的风险。

什么样的热身才是合格的热身呢？

一套看似简单但科学的热身包括四个部分

俗称“RAMP原则”

RAMP分别是四个英文首字母缩写

热身的第一步是“提高”（Raise）

热身以提高一系列生理机能作为开始，例如提高心率、血流速度、体温、关节润滑滑液分泌和呼吸速度等。传统热身中慢跑、快走等“出出汗”的热身，均属于第一步。

所有的热身都可以以3-5分钟的慢跑、自行车、快走等作为开始，达到心跳加快、微微出汗即可。

第二步是“激活”（Activate）

和“动员”（Mobilize）

这一步包括所有的动态热身和动态拉伸动作，目的是激活目标训练部位神经肌肉联系和增加关节的动态活动度。深蹲硬拉前高抬腿跑、后踢腿跑、徒手蹲起等，练卧推前用弹力带或小重量激活肩袖肌群、慢速俯卧撑和直臂肩绕环等，以及针对胸椎、髋关节、肩关节活动度的动态拉伸，都属于这一步。

动态热身还能够维持第一步中提高的生理机能，因此这也是热身中防止受伤的最重要的一步。

第三步是“增强”（Potentiate）

这在运动训练中也被称为“专项热身”，这是提高训练表现最重要的一步。对于需要冲击大力量、爆发力的训练来说，这一步尤为重要。针对动作涉及到的动作链和动作模式进行专项性热身，以达到“增强”的目的，在力量训练中也被称为“热身组”。

例如大重量卧推/深蹲/硬拉前，用空杆或者45%-55%最大力量（45%-55%1RM）进行12-15次的轻重量卧推/深蹲/硬拉，你会发现你的最大力量会有提升。

虽然现在是周一

快来和K妹计划下周末的游泳项目吧~