形容胖子的正能量句子可复制
时间:2022-04-01 08:12 | 分类: 正能量句子 | 作者:中国营养与健康 | 评论: 次 | 点击: 次
世界肥胖日
3.4日定为世界肥胖日(WORLD OBESITY DAY)。旨在引起全社会对肥胖的重视,关注肥胖、控制肥胖。
2022世界肥胖日
肥胖防控,你我共行动
肥胖已经成为一个全球性的公共卫生问题。据WHO和WOF数据显示,当前全球近20亿(超过40%)成年人和近3.4亿(超过18%)5-19 岁儿童青少年超重或肥胖;全世界这个数据仍在持续增长!到2025年,肥胖造成的医疗耗资将超过1万亿美元。根据2020年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》,我国近一半的成年人和五分之一的儿童超重或肥胖,已成为世界上超重或肥胖人数最多的国家。
肥胖的危害
增加高血压、2型糖尿病、血脂异常、高尿酸血症、脑卒中、胆囊炎、肿瘤、骨关节病等多种慢性疾病的风险。
肥胖的判定标准
目前,世界公认的一种评定肥胖程度的指标是体质指数(Body Mass Index)。
具体计算方法:BMI=体重(千克)/体重(米)2。我国成年人的标准为:<18.5为消瘦;18.5~23.9为正常;24.0~27.9为超重;>28.0为肥胖。膳食指导
1. 低能量平衡饮食
低能量平衡膳食就是适当减少碳水化合物、保证充足不过量的蛋白质、减少脂肪尤其是饱和脂肪的摄入、增加膳食纤维、补充足够的维生素和矿物质、控制食盐摄入量、严格限制含酒精的食物。
每日食物的选择:
1) 适当减少碳水化合物
主食:150~250克,尽量用全谷类食物作为主食,多选择粗杂粮,如荞麦、玉米、燕麦、高粱等。
2) 保证充足的蛋白质
鸡蛋每天不超过1个。每日一杯奶(250毫升),选择低脂或脱脂奶。每日选择非油炸大豆制品50~100克。3) 减少脂肪尤其是饱和脂肪酸的摄入
尽量选择脂肪含量少的水产品、禽肉或瘦肉50~100克,不吃肥肉。选择单不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、茶籽油以及含多不饱和脂肪酸的大豆油、玉米油、花生油等。4) 增加膳食纤维、维生素和矿物质
每天蔬菜不少于500克,多选用碳水化合物含量少的新鲜蔬菜,如白菜、菠菜、油菜、冬瓜、西红柿、黄瓜等。土豆、藕等需限量,如果摄入此类蔬菜,就要适量减少主食的量。在餐前或两餐之间吃水果,可适当多食,不要饱餐后吃。5) 控制食盐的摄入量
每天食盐摄入量不超过5克。少吃或不吃腌制熏烤食物如咸菜、熏肉、腊肠等含盐量较高的食物。6) 控制精制糖的摄入,如含糖饮料、各种糕点、蜜饯等。
2. 积极运动
1) 一般人群每周至少进行5天活动,每天至少保证30分钟中高强度的身体活动,肥胖人群要增加活动时间和活动强度。
2) 倡导肌肉、耐力、抗阻运动等,如骑自行车、游泳、跳绳、俯卧撑、哑铃操、球类运动等。
3. 建立良好的生活方式
1) 坚持吃早餐。
2) 一日三餐,七八分饱。
3) 定时定量,饮食规律。
4) 清淡饮食,低盐低油。
5) 细嚼慢咽,减慢吃饭速度。
6) 两餐间不吃高能量零食。
7) 多喝白开水,不喝含糖饮料。
8) 限制饮酒。
9) 减少在外就餐的次数。
10)夜间不进食,如果实在太饿,可选择牛奶、水果等能量比较低的食物,最好不要饿着肚子睡觉。
【作者:张妍副研究员 中国疾控中心营养与健康所】
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