周一晨跑语录正能量句子励志

看到很多发表自己的跑步锻炼贴，自己跑步晨练15年了，15年的酸甜苦辣现在贴来，与大家一起分享！从开始的走走歇歇、走一回跑一会，到后来的跑100米，走100米，再到后来的跑一圈，走一圈。终于到现在每天早上10圈、100个俯卧撑、攀爬99级台阶。2006年5月23日，又一个刻骨铭心的日子，11:00我躺在了山东省立医院的手术台上，11:15分我就什么也不知道了，等我再次有意识的时候，已经是下午的16:45分了。然后是不分昼夜的痛，用我那个小小的收音机，收听06年的世界杯。记忆最清楚的是黄健翔的那段意大利与澳大利亚最后几分钟的激情解说，那几分钟，似乎痛停滞。半月的痛后，回到家，静下心来思考自己以后的路，再这样的话，身体就会虚夸了。上手台的时候，体重已降到了108斤。如果在我们当地医院的话，自己的右肾就摘除了。

一个月一次的复查，那滋味不是人人都可以体验的，膀胱镜检查，生不如死的检查了6次，用一位做此检查的大姐的话说，每一次都是把全身的筋抽掉了一样。

照片都是佳能IXUS145卡片机拍摄，只是作为简单的记录而已。

开始晨练吧！！！

2006年的7月16日，自己走出家门，开始自己的晨练。500米的鹅软石路，自己走了歇，歇了走，终于一圈下来，已是大汗淋漓。不会吧，自己的身体到了如此地步。虽然是术后，也不至于到了这种地步吧。自己坐在草地上，大口的喘着气，开始制定自己的晨练计划。

在这里多说几句：每个人的身体状况不一样，只有找到适合自己的运动，才是最好的运动。制定出适合自己的运动方法，才是最好的模式。每天早上，自己4:45准时起床，开始在鹅软石路上走，因为当时自己的身体的确很弱。慢慢的走，慢慢的走。一天，两天……一个月后，感觉自己走的轻松了不少，开始小段路的跑一会。百十米的跑下来，已是张口气喘。心脏突突地跳。继续慢慢的走。

三个月后，自己终于能跑100米了，为自己的进步感到了欣慰。各位不要笑话啊，历时三个月，我才能跑100米啊。这对我来说，已是很大的进步了。因为术后，内置的输尿管堵塞，被迫又去医院进行了一次手术，虽然是小手术，但对我来说，也是一次生不如死的体验。从此以后，三个月一次的膀胱镜复查，历时一年。到07年的7月份，谢天谢地，终于完事了

任何事情，只要坚持，就是胜利。经过那半年多痛苦的锻炼，坚持下来，有时候，自己想打退堂鼓，也想睡个懒觉，但一想到自己的身体，想到自己的计划，于是，出门，继续自己的看不到尽头的跑步晨练计划。人，不是被困难打倒，往往是被自己的懦弱击败。

到07年7月16日，一年的坚持下来，一年的早起晨练。到了07年年底，终于，自己可以跑一圈了。500米一圈，自己可以轻松地跑了下来。呵呵……，好了伤疤忘了痛，这似乎是人的天性。现在自己的身体与一年前的自己已经有了很大的区别。这是自己晨练的结果，也是自己咬牙坚持的结果。没有付出，就没有收获，就没有自己现在能跑500米的骄傲。

看到自己的进步，心里很高兴。个中的付出，只有自己知道，流过多少汗水，自己知道。只有自己经历过了，方知健康来的是如此的不易。任何事情不是一朝一夕就能成功的。付出和收获永远成正比。没有付出，永远没有收获。一年多以后，我收获了能跑500米的成功。可别小瞧这短短的500米，这是我巨大的成功，也是对我一年多付出的回报，我要继续努力！

进入08年，也进入了奥运年，自己的晨练还在继续。冬天的时候，自己依然是4:45分准时起床，然后依然走出家门。从家里到自己晨练的石子路，有200米的路，利用这200米的路，做热身运动，压压腿，拉拉关节。慢慢的开始跑步，自己冬天的原则是跑到身体微微发热就好，再开始慢慢的走几圈。这时候，自己已经能跑二圈了。

1000米啊，很高兴的收获。5月12日，无法忘却的日子，汶川地震。13日，没有出门，14日，没有出门。一直关注灾情。连续几日没有出门，心情很难受，为汶川人祈福。过了很长时间，才慢慢把自己的情绪调整过来。几次的捐款，也算是尽了自己一点微薄之力。

任何事情都会过去，日子还要继续。无论经历怎样的痛苦，只要经历过了，就是一种收获。哪怕收获的是痛苦，有一天你也会感觉那痛苦也是值得经历的，值得回味的。这一年，医院的病房大楼也盖了起来。

自己很喜欢入伏后的晨练，冬练三九、夏练三伏。特喜欢汗珠流过脊背的感觉。大汗淋漓、汗如雨下。到奥运会开幕的时候，自己已经能跑3—4圈了。虽然自己是个体育迷，一边观看奥运，也没有耽误晨练。澎湃的女排逆转俄罗斯的第二天，没有起床晨练，为女排喝彩。大获全胜的中国军团终于坐了一会世界第一的交椅。为崛起的中国喝彩，感谢国家把每年的8月8号定为全民健身日。

这时候慢慢的感觉到自己的左脚在阴天的时候不怎么疼了。在98年的时候，由于工伤没看好，到了01年必须手术。也许是上天垂青，没有截肢，只是把腰两边的骨头截取一块出来塞到了脚脖的位置，把脚脖的骨头剃掉了。把自己的脚脖子做成了不打弯的死角。记忆最清楚的就是从腰里取骨得时候，因为是半麻醉，麻醉不管用，医生生生给割开了一道缝合了12针的刀口。这种经历，呵呵……

08年底，自己已经能很轻松的跑4圈了。脸色也开始有了血色。这时候，才注意到自己的左腿比右腿细了好大一圈。因为左脚脖不能动，每次的走路或者下楼梯，总是想用右脚，自然不自然的先抬右脚。为了练习先用左脚，开始攀登那99级台阶。休息三次，才能登上那99级台阶。只要登顶，就是成功，就是对自己最大的鼓励。

09年，由于同事相约，下午下班后去健身房，跑步机、杠铃卧推、哑铃上举……各种运动开始慢慢的适应，当然，早起晨练跑步一直没有中断。在健身房的跑步机上热身后，然后进行力量练习。三个月后，感觉去健身房这种锻炼方式不大适合自己，还是根据自己的身体状况锻炼吧。于是，中断了去健身房上力量的练习。继续自己的晨练和攀爬台阶。劳动节后，咬牙坚持做俯卧撑为底数。不错，做了20个，就以这个为底数开始叠加。练了一个月，才能加2个，也不错的。

09年下半年，终于练到能跑6圈了，3000米啊。这时候买了自己的第一辆山地车，开始在周日骑山地车出去锻炼，每次的骑行，只有几公里，但那几公里，也是自己付出了巨大的辛劳。由于左脚的缘故，上车下车这如此简单的动作，对于我来说就很难。自己就一直无法站立骑车。到9月份，跟随车队的第一骑行，终于检测出自己的差距到底有多大。几乎是推着车子走的。

到09年秋冬交替的时候，自己居然没有感冒。这对我来说，是晨跑几年来自己莫大的鼓舞。是最大的收获，我的付出终于看到回报了。身体好了，感冒居然少了。这对我来说，是一次无与伦比的感受。当然，06年以前，逢酒必喝的自己从手术台下来，就彻底戒了酒，直到现在基本是滴酒不沾，喝酒对自己身体最大的伤害是大脑的反应迟钝。

10年，由于离家很近的大学塑胶操场对外开放，自己开始到大学里的塑胶跑道操场跑步晨练。这一年进步神速，沿着跑道从第6跑道一圈一圈往里跑，6圈下来，依然气喘吁吁。因为操场里有很多晨练的。自己一直没有和人家攀比，羡慕人家跑10几圈的，但必须按部就班的按自己的节奏去晨练。有些事情就是这样，往往只看到人家的成功，没有看到人家付出的汗水和辛劳。就和同事们羡慕我健康的身体一样，只看到了现在健康的身体，没有看到我15年来的付出。

按照自己的节奏跑完步，开始试着拉单杠、双杠等。可以说，10年的一年，自己的进步是最大的一年，到大学放假后，自己已经从8跑道跑到1跑道了，能跑8圈了。单杠能做10个，可以做3组。双杠能做10个，做三组了，俯卧撑30个一组，做两组了。和车队的队友们也可以一天骑行7、80公里了。四年的晨练，没有辜负我的付出，自己也不大在意戴口罩跑步，也不戴保护耳朵的东西跑步。手套也是偶尔的戴几次。不要去抱怨天气的不好，不要去为自己的错误狡辩。你行，就努力做好每一天，不好，就使着去解脱自己。

11年，由于大学改革，不再对外开放，于是自己又转到原来的石子路上，只是单杠、双杠没法玩了。但这并不影响自己晨练的热情。因为是5年的坚持，自己已不用闹铃了，到点起床，前后不相差几分钟。

这时候，自己把跑步分成了两段：第一段跑4圈，然后做拉伸、俯卧撑等锻炼，后一段继续跑4圈。这8圈下来，依然是张口气喘的，但心跳不是那样的激烈了。脉搏在慢慢地减慢。11年的时候，由原来的120多次到了90多次每分钟。周日继续和队友们骑车。那99级台阶可以一次跑到顶了，把脚放在第二级台阶做俯卧撑，一次40个两组不怎么气喘了。

这一年，身体的变化已经很明显了，车队的活动基本没有落下，自己也开始单独骑车外出。每次骑车出行，总感觉自己的山地车不太够用了。国庆节，又换掉了自己的山地车，组装的这辆山地车，一直骑到了现在。最大的感受是每年好几次的感冒没有了。一年也就偶尔一次的头疼脑热，几片感冒药就完全解决了。左腿和右腿也有了明显的差别。国庆节进了自己的单反相机。并疯狂地爱上了摄影。跑步使我身体强壮，摄影使我静下心来透视自己。

12春季，在这个明媚的春天，自己开始试着跑10圈，结果，10圈下来，并没有想象中的张口气喘，大汗淋漓。终于达到了我的目标。感谢自己这几年的坚持不懈，终于完成了自己当初设立的目标，10圈，我成功了。六年的晨练，我收获了一个强壮的身体，回首2000多个晨起的日子，想想这几年来的汗水和付出，感慨很多，最后归功于两个字：坚持。

这一年，参加了很多的户外活动，植树节义务植树，献爱心。参加8264植物园的帐篷节。单车章丘植物园。每天的早晨，只要不是刮风下雨，只要不是大雪封路，依然出门，三九天依然是4:45分起床晨跑。三伏也是如此。虽然有点吃力的跑完10圈，虽然跑步登顶那99级台阶依然气喘，但我坚持了下来。压腿终于可以把头贴到腿上了，弯腰可以够到地面了。

13年，身体倍感轻松了很多，10圈已不在话下了。周日和大家一块出去骑车，一般周一就不出去跑步了。7年后的我，身体已经发生了翻天覆地的变化。身体的各项指标很正常。血压110/70、脉搏60/分钟、无三高，体重70公斤。一直揪心的右肾拍片已是正常无异。三伏天晨练，回到家脱下背心都会拧出水来，缠在手臂上的头巾依然也是拧出水来。

13年参加了8264烟哥组织的几次活动，每次见到大家，大家都惊诧于我的身体，都记住了我这个光头。每一份付出不一定都有称心的收获，但没有付出，那是绝对没有收获。我付出了汗水，收获了健康。我牺牲了睡懒觉的时间，换来身体的强壮。

14年，转眼已经进入秋季，三伏天的这段时间，依然走出去晨练，10圈下来，运动裤头也会湿掉半截。脱掉背心，汗水会不住地流。那感觉，很痒但又很爽。

8年就这样在自己的坚持中走了下来，石子路边一次次的花荣草枯，小树绿了黄又黄了绿。穿破了几双鞋的确记不清了。原来自己是很瘸吧的那种，现在，走路依然瘸，但已经不是很明显了。原来买的棉鞋、棉裤、这两年也没再穿过。

一份付出一分收获。经过8年的晨跑，练就了自己一个坚持不懈的性格。回首8年，感觉时间一晃就过来了。

最后自己要说的是，不要给自己任何的借口来推脱，既然自己制定了目标，就要为这个目标奋斗。既不要嫉妒别人，也不要羡慕别人，别人的成功那是别人付出艰辛应得的。按自己的计划去执行，没有人笑话你，没有人瞧不起你。不要好高骛远，更不要三天打鱼两天晒网。在锻炼身体的过程中，没有捷径，没有速成，只有脚踏实地的一点一点的积累。这是我8年来最大的收获。

这一年，利用周末时间，一个人骑着单车，逛遍了周围的所有村子《游摄即将消失的古村》系列。共计游摄了18个古村。

所有游记都发表在了8264户外资料网：https://bbs.8264.com/thread-2046204-1-1.html

只是从一个户外爱好者的角度去洞悉和游拍，其中的观点和见解只是本人的胡说八道，不代表原始村落的古往今来。因为没有固定的时间和线路，随心而动，随性而拍……

2015年，依然是每天4:30准时起床晨练，依然坚持每天的早上固有的跑步距离和俯卧撑个数。按照自己的跑步节奏，一个人在小树林的石子路上转圈。这样，一年的每个早晨，在我的跑步中迎来送往。看着季节的更替，花开花落。

这一年，因为天气特别干旱，所以，因雨中断的的晨跑很少。周一到周五，基本是没有断过。周末基本不晨跑，适当的休息，或者户外去爬山、骑车、拍照。

这一年，也是户外玩的相对疯狂的一年，参加了各种的户外活动。彩虹跑、露营季、远行恩施大峡谷、单车博山---济南当日往返192公里。这一年，基本是一个人独骑了很多地方。

因为2015年是抗日战争胜利70周年，也曾想以抗日战争题材的红色之旅为今年的游摄主题。思来想去，最后，还是选择这样的一个有点沉重的主题为今年的游摄主题。游摄《即将干涸的水库》来反映我们生活的环境多么的脆弱，保护环境应该是我们每一个人义不容辞的责任和义务。

水是生命之源，生命之源干涸了、枯竭了，那我们又该如何生存呢？我想用我的镜头，给大家一些启示，从自我做起，保护我们的地球，珍惜我们的生命之源。

2004年，中国铁路第4次大提速，中国铁路进入了一个全新的时期。2008年，第一条京津城际投入运营，到2015年，我国高速运营里程达到了1.9万公路，具世界第一。

我第三次拍这趟绿皮火车：《绿皮小火车的诱惑》，见诸8264中国户外资料网。看到游记的人们开始过来体验这趟绿皮小火车。

2015年，在坚持晨练的基础之上，周末的单车骑行也给自己的身体带了很多的变化。任何运动，都是有利有弊。总不能因为有弊端就不去做了。

2016年7月16日，是自己坚持晨跑的第10年。从这一天开始，我把自己晨跑的距离定为了10000步，基本是10公里左右。佩戴了乐心手环，跑到10000步时，手环会自动提醒。把俯卧撑个数增加到了一组50个。过完春节，基本从年初三开始晨练。

冬天的小树林，没有人会在早上4:40左右出门晨练，静静地小树林里，只有我一个人在黑暗里晨练。冬天的晨练，尽量穿得少一点，因为几圈下来，就会出汗。跑完步，做完俯卧撑，立马跑回家换衣服。

每一年，都会有近百篇游记在8264中国户外资料网发表。也是每年一个游摄主题去做。历时一年，写出了《齐长城内外》。很多时候，都是一个人走。再次游摄绿皮火车《温暖山村的绿皮小火车》。

选择一个人走，就想为了那些不该错过的遇见，幻想遇见那个最好的自己。去享受那份独属自己的寂寞和孤独。每一次一个人走，都会成全自己想要的那份自由，更因为自己喜欢那片陌生的土地和风景。习惯了一个人走，习惯了生活中的一个人走，更习惯了户外的一个人走。为了遇见更好的自己。因为这样的活动，我是总指挥、总裁判、所以，所有人对我总是特别的照顾。

2017年的跑步就按部就班地跑了，从去年7月份，提到10000步，用时基本在1小时左右。这是17年2月份的运动记录，还好。这一年中，每天早上的晨练是必不可少的。已经成了一种习惯。这一年，《游摄淄河流域美丽乡村》，用了一年的时间，完成了从淄河源头到太河水库的游摄。

2018年，日子就在这样的循环往复中划过。每日的晨练依然继续。跑过的路，脚知道。汗流浃背的恣意快感，冬天的哈气成霜，依然没有阻断我晨练的脚步。秋天时候，孩子读大学去了，更有了很多的时间。

这一年，利用周末的时间，走遍了博山周边所有的石寨：《淄博山寨知多少》游记完成。很多的山寨，自己完成了照片的留存。这些游记，都在头条有过发表。

很多时候一个人走，源于那份对户外的热爱，那份对摄影的执着。

2019年。这一年，继续把晨练控制在10公里左右，晨练完毕，做一下简单地拉伸。然后就是3组俯卧撑。一组是反手做，一组正手做，一组把脚放在半米高的台阶上做。生活就是这样。完美的生活需要自己不断地努力。

依然是周末一个人出去，《引水渠，今安在》，基本是从春天拍到了冬天。就我们当地而言的博山区，六七十年代的贫困山区公社有很多，贫困的原因就是山地缺水，靠天吃饭。在六七十年代举国上下开展“农业学大寨”人定胜天时期，各个公社大队都掀起了热火朝天的兴修水利工程，修建水库、引水渠，逢山开洞，遇路搭桥，无私奉献大干苦干，修建了一道道灌溉乡村的水渠。

2020年，艰难的一年。疫情遍世、灾害肆虐、灾难夺去了太多的生命！

每一个事件的发生，都在刷新着我们对于2020年的认知，太多的坏事情坏消息已经消耗了人们太多的热情和耐心，严重的冲击着每一个人的内心。

2020年，注定是一个不平凡的年份，注定是一个被载入史册的年份，这一年，风起云涌，风云变幻，这一年，山雨欲来，风雨满楼。

因为疫情封村的原因，年后的晨练挪到了一条小的盘山路上去跑。这里没有人，只有自己一个人在晨练，从漆黑的冬日早上跑到了太阳高升的盛夏。国庆节，由于一点小的变故，把晨练的地点挪到了刚修建好的月湖边上。4圈跑下来，刚好10000米吧。

这年的冬天格外冷，雪也下的很大，大雪封路的早上，就在家做仰卧起坐和哑铃卧推。

这一年的下半年，才可以走出家门。做了几期《触摸乡愁》。疫情后，一个人静静地走进古村，街道胡同里少了聊天的人们。在那段全村封闭的时间里，感觉也拉远了邻里之间的感情。一个人走在街道上，也有点不自在的感觉。

从2016年开始，历时5年，除了淄川西河的一小段没走，才把博山地区的《淄博矿区遮断线》走完。很多人把这个遮断线叫做齐长城。两者相差太大了。

2021年，一直在月湖边晨练跑步，基本是周一跑到周五，有时候周六也继续跑。每天按部就班地醒来，然后下楼晨练。生活就这样周而复始的运转。从漆黑的早上，跑到了太阳高升的夏日。月湖边晨练的人们也渐渐多了起来。像我这样每天坚持晨练的人真没有几个。总能遇到几个隔三差五出来跑步的。

跑到今年的7月16日，做了一个朋友圈，收到了朋友无数的点赞。今年，除了下雨，基本没有偷懒。周日雷打不动的休息，不晨练。

总是感觉时间不够用，今年做《记住乡愁》，做的断断续续，分散的游摄了15个村子。继续游摄，继续做。剪不断的乡愁，回不去的故乡。

历时15年的晨练跑过来，做一点简单地总结吧！

1 锻炼了自己的大脑，大脑异常活跃，思维清晰。原来那种混沌的感觉没有了，现在的自己，没有午睡，下午依然精神十足。

2 自己的肺活量越来越大，自己的呼吸功能逐渐增强。自己的换气能力，因为运动，全身的肌肉都消耗氧气，自己平时的呼吸也慢很多。

3 15年下来，自己的脉搏由最初的120次/分降到了现在的60次/分。 正好下降了一半。所以自己的血压一直维持在110/70左右。

4 感冒少了，原来一年几次的感冒，现在也不是一次感冒也没有，一年只有一次。也不用打针吃药，一年节约的药费就够自己出去玩的费用了。

5 腹部一直没有赘肉，虽然六块腹肌不是那么的明显，但依然有型。 自己的体重就很好的保持在了70公斤。

6 保持合理的饮食和作息时间，即使自己饭后喝茶，依然睡得很香甜，而且早睡，21点睡觉。

7 自己身体的各处关节都灵活。现在伸手弯腰够到地面，压腿、高抬腿都很自然的完成。