营养师正能量句子可复制
时间:2022-03-19 18:56 | 分类: 正能量句子 | 作者:科协频道 | 评论: 次 | 点击: 次
很多人都认为自己肥胖,那怎样才叫肥胖呢?根据身体质量指数,也就是就是BMI指数,简称体质指数,是国际上常用的衡量人体肥瘦程度以及是否健康的一个标准。
计算公式为:BMI=体重除以身高平方。
(体重单位:千克;身高单位:米)
比如体重65千克,身高1.75米,那么BMI=65除以1.75的平方=21.22
18.5≥BMI<24kg/m2为正常体重范围,BMI正常值在20至24之间,超过24为超重,28以上则属肥胖。
另外我国定义腹型肥胖的标准为:
男性腰围大于90厘米,女性腰围大于85厘米,腰围大于臀围,腰臀比=腰围/臀围,正常比值为:男性应在0.85~0.9之间,女性则应是0.67~0.8之间。
当知道自己BMI和腰臀比之后,如果是肥胖或超重,可以用科学的饮食方法和科学运动来改善。
以中国营养学会出版的《中国居民膳食指南(2016)》为核心推荐6条为依据。
《中国居民膳食指南(2016)》核心六条推荐为:
一、食物多样,谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250—400g,其中全谷物和杂豆类50—150g,薯类50—100g。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要方式。
二、吃动平衡,健康体重
各年龄段人群都应每天进行适量的运动、保持健康体重。食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间,每小时起来动一动。
三、多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜,保证每天摄入300—500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。天天吃水果,保证每天摄入200—350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。经常吃豆制品,适量吃坚果。
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋、瘦肉摄入要适量,每周吃鱼280—525g,畜禽肉280—525g,蛋类280—350g,平均每天摄入总量120—200g。优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不丢弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
五、少盐少油,控糖限酒
培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品,成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25—30g。控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。足量饮水,成年人每天7—8杯(1500—1700ml),提倡饮用白开水喝茶水;不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,女性不超过15g。
六、杜绝浪费,兴新食尚
珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签,合理选择食品。多回家吃饭,享受食物和亲情。传承优良文化,兴饮食文明新风。
本文出自“科学健康人”项目
文章来源:北京营养师协会
文章图片来源于网络
排版:萝卜娟
审核:苏苏、六朵、苍翼蝴蝶
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