跑步圣经名言

跑步圣经名言

1.关于跑步旳诗句、或名言

1、我认为没有任何一项运动能比跑步更简单易行，也没有任何一项运动比跑步带给人的益处是如此快 捷简便.我感到十分荣幸因为通过跑步使我结识了许多出色的人，并和他们保持了几十年的深厚友谊.这 些年来我们一直互相鼓励互相支持.在我看来能坚持长距离跑的人是十分特殊的人，是充满活力的人，他 们中的许多人对我说过，我在长跑这项运动中所取得的成就深深的鼓舞着他们.而在我看来，则是他们在 这项运动中取得的成就激励着我，使我能够持之以恒.对我来说，长跑绝对丰富了我的生活，提高了我的 生活质量.它是我生命中一道亮丽的彩虹，我从长跑中得到的远远多于我的付出.——露丝安德森.

2、如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！——古希腊格言

3、我每看运动会时常常这样想：优胜者固然可敬，但那虽然落后而仍非跑至终点不止的竞技者，和见 了这样竞技者而肃然不笑的看客，乃正是中国将来的脊梁.——鲁迅

4、坚持数年，必有好处.——毛泽东

5、当有病时就要努力恢复健康.当健康时则应当经常从事锻练.——培根

6、保持身体健康是一种职责，但是只有少数人意识到这一点.——斯宾基

7、聪明人治病靠锻炼.——德莱顿

8、人的思想是了不起的，只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己吃惊的成绩来.——马克.吐 温

9、健康是幸福的主要因素，锻炼是健康的重要保证.——汤姆逊

10、经常的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成人的性格，锻炼意志力.—— 苏霍姆林斯基

2.长跑名言

1你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。

你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧 在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。

跑吧，追吧你比虎猛比豹强 2你们挥舞着充满力量的双臂 看着实心球化成美丽的弧线 我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水平 3一根小小的木棒，连接的是团结和友爱 一根小小的木棒，传递的是勇气和力量 一根小小的木棒，演绎的是奋斗和拼搏 加油吧！让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中！ 4踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。

驰骋赛场，是一种胜利。 5运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！ 6温暖的阳光洒在赛场上，男子乙组标枪的比赛即将开始。

赛场上，一道道优美的弧线将轻盈地划过天空。健儿们用手中的标枪向距离的权限发起一轮又一轮的挑战。

标枪在空中轻盈的姿态，是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合。谁能在这场激烈的竞争中获胜？让我们拭目以待，让我们为他们呐喊、助威吧！只有将力量与技巧合二为一的人，才能获得胜利的桂冠！ 7有多少次挥汗如雨，伤痛曾添满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利。

总在鼓舞自己，要成功就得努力。热血在赛场沸腾，巨人在赛场升起。

相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹；相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。当一切过去，你们将是第一。

相信自己，你们将超越极限，超越自己！相信自己，加油吧，健儿们，相信你自己。 8年轻的我们自信飞扬，青春的气息如同出生的朝阳，蓬勃的力量如同阳光的挥洒。

此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们最高的奖项！论何成功，谈何荣辱，心中的信念只有一个：拼搏！8萧瑟的秋风，挡不住你们破竹的锐气， 9广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台。张扬吧，年轻的心，我们将为你永远喝彩！ 10泰戈尔在诗中说，天空没有翅膀的影子，但我已飞过；艾青对朋友说，也许有人到达不了彼岸，但我们共同拥有大海。

也许你们没有显赫的成绩，但运动场上留下了你们的足迹。也许你们没有奖品，但我们心中留下了你们拼搏的身影。

所有的努力都是为了迎接这一刹那，所有的拼搏都是为了这一声令下。11就像花儿准备了春、秋、冬，就是为了红透整个盛夏。

就像雪花经历了春、夏、秋就是为了洁白整个严冬。蹲下，昂首，出发……轻轻的一抬脚，便牵动了全场的目光潇洒的迫挥挥手，便满足了那一份无言的等待。

迎着朝阳，你们踏歌而去，背着希望，我们等待你们的归来。12也许流星并不少见，但它燃烧的刹那，留给人间最美丽的回忆！也许笑脸并不少见，但胜利的喜悦，总会留给世界精彩的一瞬！是的，那些曾经美妙的东西只有短短的一瞬间，但那却把最辉煌的一刻留给了人间。

胜利，是每个人所追求的，胜利的喜悦，是胜利与重新开始的转折，胜利是新的开始！13不长不短的距离，需要的是全身心全程投入，自始至终你们都在拼全力此时此刻，你们处在最风光的一刻，无论第几坚持胜利的信心，只要跑下来，你们就是英雄14时间在流逝，赛道在延伸，成功在你面前展现心脏的跳动，热血在沸腾，辉煌在你脚下铸就加油吧，健儿们，15这是意志的拼搏。这是速度的挑战。

胜利在向你们招手/胜利在向你们呼唤16不为鲜花的围绕，不为刹那的荣耀，只有执着的信念，化作不停的奔跑，心中燃烧着梦想，脚下不停的步伐，17你用行动述说着过城的重要，没有无尽的终点，没有无法攀登的险峰，希望载着终点在向你微笑，拼搏吧！经历是一种精彩，迸发你全部的能量，成功是你汗水的写照。18虽然你们在场上的时间很短暂，但你们的身影依然停留在人们的脑海里，因为你们是赛场上最可爱的人19不为掌声的注释不为刻意的征服不为失败的痛苦只有辛勤的汗水化作成功的脚步20心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动告诉我们一个不变之理，没有走不完的路，没有过不了的山，成功正在终点冲着你高高的招手，用你那顽强的意志去努力，去迎接终点的鲜花与掌声，相信成功一定是属于你，21坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚！力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮！时代的强音正在你的脚下踏响。

22踏着春天的气息，迈着轻盈的脚步，我们迎来了心仪已久的运动会。这里就是展示自我的舞台。

我们向往高山的坚忍不拔，我们渴望大海的博大精深，还有，我们更痴迷于你们的速度激情。来吧，尽情释放你的活力。

你的每一次冲刺，都叩动着我们的心弦；你的每一次跨越，都吸引着我们的视线；你的每一次起跳，都绷紧我们的神经。我们为你呐喊，我们为你自豪，我们为你疯狂。

23青春的脚步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，将会在你们的身上尽情体现。迎接自我，挑战自我，战胜自我！我们相信你们一定能行，加油吧，运动员！终点就在眼前！24汗水，泪水；笑声，歌声；我们尽情挥洒。

开幕式上，运动场上，我们尽情展现，多少艰辛，多少困苦，我们勇敢承担。因为年轻，因为张扬，因为我们知道：用今天的汗水换来明天的微笑25人生的路，有坦途，也有坎坷，做过的岁月，有欢。

3.圣经旧约中的一些名句

（创世记 2 : 22-24） 耶和华 神就用那人身上所取的肋骨，造成一个女人，领她到那人跟前。

那人说，这是我骨中的骨，肉中的肉，可以称她为女人，因为她是从男人身上取出来的。（创世记 3 : 17） 你必恋慕你丈夫，你丈夫必管辖你。

（创世记 12:12-13） 埃及人看见你必说、这是他的妻子、他们就要杀我、却叫你存活。求你说、你是我的妹子、使我因你得平安、我的命也因你存活。

（出埃及记 21 : 6-8） 他的主人就要带他到审判官那里﹝审判官或作 神下同﹞，又要带他到门前，靠近门框，用锥子穿他的耳朵，他就永远服事主人。人若卖女儿作婢女，婢女不可像男仆那样出去。

主人选定她归自己。（出埃及记 21 : 20-21） 人若用棍子打奴仆或婢女，立时死在他的手下，他必要受刑。

若过一两天才死，就可以不受刑，因为是用钱买的。（利未记 19:20） 婢女许配了丈夫、还没有被赎得释放、人若与他行淫、二人要受刑罚、却不把他们治死、因为婢女还没有得自由。

（利未记 25:39 -40） 你的弟兄若在你那里渐渐穷乏、将自己卖给你、不可叫他像奴仆服事你。他要在你那里像雇工人、和寄居的一样、要服事你直到禧年。

（利未记 25:44-46） 至於你的奴仆、婢女、可以从你四围的国中买。并且那寄居在你们中间的外人、和他们的家属、在你们地上所生的、你们也可以从其中买人、他们要作你们的产业。

你们要将他们遗留给你们的子孙为产业。要永远从他们中间拣出奴仆。

只是你们的弟兄以色列人、你们不可严严的辖管。（利未记 26:3-13） 你们若遵行我的律例、谨守我的诫命、我就给你们降下时雨、叫地生出土产、田野的树木结果子。

你们打粮食要打到摘葡萄的时候、摘葡萄要摘到撒种的时候、并且要吃得饱足、在你们的地上安然居住。我要赐平安在你们的地上、你们躺卧、无人惊吓。

我要叫恶兽从你们的地上息灭。刀剑也必不经过你们的地。

你们要追赶仇敌、他们必倒在你们刀下。你们五个人要追赶一百人、一百人要追赶一万人。

仇敌必倒在你们刀下。我要眷顾你们、使你们生养众多。

也要与你们坚定所立的约。你们要吃陈粮、又因新粮挪开陈粮。

我要在你们中间立我的帐幕、我的心也不厌恶你们。我要在你们中间行走。

我要作你们的 神、你们要作我的子民。我是耶和华你们的 神、曾将你们从埃及地领出来、使你们不作埃及人的奴仆、我也折断你们所负的轭。

叫你们挺身而走。（申命记 23 : 1-3） 凡外肾受伤的，或被阉割的，不可入耶和华的会。

私生子不可入耶和华的会。他的子孙，直到十代，也不可入耶和华的会。

亚扪人或是摩押人不可入耶和华的会。他们的子孙，虽过十代，也永不可入耶和华的会。

（约书亚记 9:22 -23） 约书亚召了他们来、对他们说、为甚麽欺哄我们说、我们离你们甚远呢。其实你们是住在我们中间。

现在你们是被咒诅的。你们中间的人、必断不了作奴仆、为我神的殿、作劈柴挑水的人。

（雅歌 6:7-8） 你的两太阳在帕子内如同一块石榴。有六十王后八十妃嫔、并有无数的童女。

（路加福音 12 : 47） 仆人知道主人的意思，却不预备，又不顺他的意思行，那仆人必多受责打。（罗马书 7: 2-3） 就如女人有了丈夫，丈夫还活著，就被律法约束。

丈夫若死了，就脱离了丈夫的律法。（歌林多前书 11 : 3） 我愿意你们知道，基督是各人的头。

男人是女人的头，神是基督的头。（歌林多前书 11 : 7-10） 男人本不该蒙著头，因为他是神的形像和荣耀，但女人是男人的荣耀。

起初，男人不是由女人而出。女人乃是由男人而出。

并且男人不是为女人造的。女人乃是为男人造的。

（歌林多前书 14 : 34-36） 妇女在会中要闭口不言，像在圣徒的众教会一样。因为不准他们说话。

他们总要顺服，正如律法所说的。他们若要学什麽，可以在家里问自己的丈夫。

因为妇女在会中说话原是可耻的。（以弗所书 5 : 22-24） 你们作妻子的，当顺服自己的丈夫，如同顺服主。

因为丈夫是妻子的头，如同基督是教会的头。他又是教会全体的救主。

教会怎样顺服基督，妻子也要怎样凡事顺服丈夫。（以弗所书 6 : 5-7） 你们作仆人的，要惧怕战兢，用诚实的心听从你们肉身的主人，好像听从基督一般。

不要只在眼前事奉，像是讨人喜欢的，要像基督的仆人，从心里遵行神的旨意。甘心事奉，好像服事主，不像服事人。

（提摩太前书 2 : 9-14） 又愿女人廉耻，自守，以正派衣裳为妆饰，不以编发，黄金，珍珠，和贵价的衣裳为妆饰。只要有善行。

这才与自称是敬神的女人相宜。女人要沉静学道，一味的顺服。

我不许女人讲道，也不许他辖管男人，只要沉静。因为先造的是亚当，后造的是夏娃。

且不是亚当被引诱，乃是女人被引诱，陷在罪里。（提摩太前书 6 : 1） 凡在轭下作仆人的，当以自己主人配受十分的恭敬，免得神的名和道理，被人亵渎。

（提多书 2 : 9） 劝仆人要顺服自己的主人，凡事讨他的喜欢。不可顶撞他。

（彼得前书 3 : 1） 你们作妻子的，要顺服自己的丈夫。

4.圣经里经典名言.

你愿意别人怎样待你，你也要怎样待别人。---《圣经》

不要为生命忧虑吃什么，喝什么；为身体忧虑穿什么。生命不胜于饮食吗？身体不胜于衣裳吗？---《圣经》

人若爱生命，愿享美福，须要禁止舌头不出恶言，嘴唇不说诡诈的话；也要离恶行善，寻求和睦，一心追赶。《新约·彼得前书》

凡杀人的，没有永生存在他里面。《新约·约翰一书》

人活着不是单靠食物。《旧约·申命记》

人生在世必遇患难，如同火星飞腾。《旧约·约伯记》

恒心为义的，必得生命；追求邪恶的，必致死亡。《旧约·箴言》

在公义的道上有生命，其路之中并无死亡。《旧约·箴言》

谨守口的，得保生命；大张嘴的，必致败亡。《旧约·箴言》

心中安静，是肉体的生命，嫉妒是骨中的朽烂。《旧约·箴言》

谨守诚命的，保全生命；轻忽己路的，必致死亡。《旧约·箴言》

追求公义仁慈的，就寻得生命、公义和尊荣。《旧约·箴言》

我所以恨恶生命，因为在日光之下所行的事，我都以为烦恼，都是虚空，都是捕风。《旧约·传道书》

凡事都有定期，天下万务都有定时。生有时，死有时；栽种有时，拔出所栽种的也有时；杀戮有时，医治有时；拆毁有时，建造有时；哭有时；哀恸有时，跳舞有时；抛掷石头有时，堆聚石头有时；怀抱有时，不怀抱有时；寻找有时，失落有时；保守有时，舍弃有时。《旧约·传道书》

世人遭遇的，兽也遭遇，所遭遇的都是一样；这个怎样死，那个也怎样死，气息都是一样。人不能强于兽，都是虚空。都归于一处，都是出于尘土，也都归于尘土。《旧约·传道书》

看哪，受欺压的流泪，且无人安慰；欺压他们的有势力，也无人安慰他们。因此，我赞叹那早已死的死人，胜过那还活着的活人。并且我以为那未曾生的，就是未见过日光之下恶事的，比这两等人更强。《旧约·传道书》

人虽然活千年，再活千年，却不享福，众人岂不都归一个地方去吗？《旧约·传道书》

人一生虚度的日子，就如影儿经过；谁知道什么与他有益呢？谁能告诉他身后在日光下有什么事呢？《旧约·传道书》

6∶12各样事务成就，都有时候和定理，因为人的苦难重压在他身上。《旧约·传道书》

无人有权力掌管生命，将生命留住，也无人有权力掌管死期。《旧约·传道书》

在日光之下所行的一切事上，有一件祸患，就是众人所遭遇的都是一样，并且世人的心充满了恶。活着的时候心里狂妄，后来就归死人那里去了。《旧约·传道书》

与一切活人相连的，那人还有指望，因为活着的狗比死了的狮子更强。《旧约·传道书》

活着的人

知道必死，死了的人毫无所知，也不再得赏赐，他们的名无人记念。他们的爱，他们的恨，他们的嫉妒，早都消灭。在日光之下所行的一切事业，他们永不再有份了。《旧约·传道书》

人活多年，就当快乐多年；然而也当想到黑暗的日子。《旧约·传道书》

不要为生命忧忧虚吃什么，喝什么，为身体忧虚穿什么。生命不胜于饮食吗？身体不胜于衣裳吗？《新约·马太福音》

人就是赚得全世界，赔上自己的生命，有什么益处呢？人还能拿什么换生命呢？《新约·马可福音》

你们要谨慎自守，免去一切的贪心；因为人的生命不在乎家道丰富。《新约·路加福音》

凡想要保全生命的，必丧掉生命；凡丧掉生命的，必救活生命。《新约·路加福音》

不要为那必坏的食物劳力，要为那存到永生的食物劳力。《新约·约翰福音》

信的人有永生。《新约·约翰福音》

一粒麦子不落在地里死了，仍旧是一粒；若是死了，就结出许多子粒来。《新约·约翰福音》

我们没有一个人为自己活，也没有一个人为自己死。《新约·罗马人书》

5.跑步圣经的相关评价

连续14周登上《纽约时报》畅销书排行榜。

这是一张与地狱里的魔鬼较量的苦行僧的脸。

全球跑步爱好者的哲学圣经，陪伴500万美国人一生的精神读本，美国前总统克林顿力荐。

为什么跑步？乔治·希恩说：你的身体也有“思维”，跑步使你成为艺术家、英雄或者圣人，跑步使你回到童年，跑步使你独一无二，跑步使你找回自我。

一本让你成为艺术家、英雄或圣人的书。

作为跑步界的导师和思想家，乔治·希恩给众人以启迪并激励我们追随着他的教诲不断前进。

——美国前总统比尔·克林顿

在舞台上，乔治·希恩总是称我为“丑角的助手”，他才是真正的主角。事实上，我是“科学家”，而乔治则是“思想家”。我们联合起来才是真正的“动感组合”。《有氧运动法》和《跑步圣经》影响了我们整个世界。我非常高兴能够看到这本传奇著作的再版上市，同时我也相信这本书还会像20年前那样再次带动起成千上万民众的健身热潮。

——库柏有氧健身协会的创始人兼主席肯尼思·H·库柏博士

乔治的思维总是胜人一筹。他对运动做出了更为深入的解释：运动不但可以让我们活得长久，更重要的是它能让我们活得更好，能有更多的精力、更清晰的思维来处理生命中除跑步之外的更重要的事情，以及更好地实现自我价值。

——《纽约时报》专栏作家、《疾病之都》一书的作者罗伯特·科普斯特

在《跑步圣经》一书中，乔治建立起一种道德标准，这也是一直以来所有跑步者将其称为“哲学圣经”的原因之一，并且此书被很多人视为经典之作。对于那些正在寻求生命中应该从事哪项运动的人们来说，阅读本书绝对是最佳的选择。

——《跑步者世界》的作者乔·亨德森

《跑步圣经》可以被看做是一种“经文”。不仅跑步者，所有重视这一体验的人们都对本书充满着崇敬之情。乔治·希恩引入古希腊哲学家苏格拉底的训道之词，来引导我们更深层次地感悟生命。他发现一旦我们有足够的勇气去发掘生活，那么我们的发现也将会更加丰富多彩。

——医学博士 沃尔特·M·波特司

通过《跑步圣经》一书，乔治·希恩使我们意识到了存在于我们自身的物质与精神潜力。他使我们相信我们每个人都能够成为胜利者。我们从他对“完整体验”的清晰分析中获益匪浅。

——《盖洛韦跑步论》一书作者杰夫·盖洛韦

“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”

——古希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上的格言

跑起来，能甩掉一切烦恼

人与人之间的差距，都是在小事上拉开的。

比如这个秋天，有人忙着贴秋膘，有人抓住最好的运动季节去强身健体。

当你躲在被窝里刷手机的时候，热爱跑步的人，已经跑完了五公里。

时间久了，你们在身体上的差别、生活方式上的差距，就会像跑步一样，越拉越大。

在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：

“如果你想聪明，跑步吧；

如果你想强壮，跑步吧；

如果你想健康，跑步吧。”

跑步是人类的第一运动，不需要复杂的技巧，每个健康的人都会跑；

装备简单，不需要专门的场地；

不受人数、时间、规则限制。

秋天应该是最适合跑步的季节，温度不冷不热、气候不湿不燥，树叶有红有黄，走出家门跑一段路，沿途看不完的风景，速度不知不觉就变快了。

为什么跑步明明很累，却能给人带来快乐？

《跑步圣经》就提到，远古时期，猎手和采集者在草原上奔跑，他们获得更多食物和能量，大自然也会用血清素、内啡肽等快乐激素来奖赏跑步者。

网上有一位出生于1953年、年近70的阿姨张京，匀称的身材、清晰的肌肉线条，让她看起来完全没有这个年龄的老态。

年轻时，因为长期伏案学习和工作，张京患上了一大堆毛病：

颈椎增生、腰肌劳损、双膝双肩关节炎……

51岁又被诊断出乳腺癌，连续做了两次手术。

术后，张京腰直不起来，腿不能走路，全身到处都痛，她发现，这就是打拼事业的代价，堪称卖命。

人生已到下半场，该结束朝九晚五的卖命生活状态了，张京决心多留时间去健身、去看世界、陪家人。

此后，她开始健身、游泳、做力量瑜伽、吃低碳水高蛋白素食。

半年后，她的身体出现了变化：

疼痛感消失了，肌肉和力量增强了，年轻时荷锄下地、浑身是劲的那个自己，又回来了。

有了充沛的体力和充足的时间，张京也不断尝试新的运动项目：

舢板、瑜伽、冲浪、高原徒步登山、水肺潜水……

就连带外孙的方式都和一般的老人不同，她会带着孩子去做瑜伽、爬山。

68岁的张京，带着外孙女爬山

张京说：

“这几年，我们50后当中不断有人生病和死亡，我更觉得我们应该把身体和心态放在生活的首位。”

运动没有年龄的限制，世界上年龄最大的马拉松选手是印度103岁的一位老爷爷，美国的一位92岁的老奶奶用了7小时24分36秒跑完了圣地亚哥的马拉松。

为什么别人跑起来身轻如燕，你却会气喘吁吁？

怎么跑才能避免运动带来伤害？

你合适跑步吗？跑多快对你来说是最好的？

《跑步圣经》被跑步爱好者奉为经典之作。

它的作者赫尔伯特·史迪凡尼，是德国著名的长跑运动员和教练，曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军，并在1986年举行的欧洲马拉松赛夺冠。

2003年，年过50的史迪凡尼参加了德国10千米长跑比赛，并打破了德国记录。

同时作为一名优秀的跑步教练，他培养了很多德国优秀的跑步运动员和世界冠军。

想要达到长久的健康，就需要一套完整而系统的跑步计划，而且要根据身体在不同时期的变化进行调整。

作者提到：

人每慢跑或快走1千米，体重是多少公斤就会消耗多少千卡的热量。

比如你的体重是60公斤，每慢跑或者快走1千米，体重就会消耗60千卡。

你可能会说，我跑步目的就是减肥，体重减到多少斤就够了；

或是为了身体健康，能把血糖减下来、血压降下来就行了。

无论出于什么目的，只要涉及到训练，就要有一个完整而系统的训练计划。

盲目的运动，不仅很难达到目的，而且极易使身体受伤。

只有通过计划，才能不断提升训练水准，最终高效达到目的。

完整而系统的运动计划需要遵循八条准则：

一是有效的训练刺激。

也就是运动量要达到一定的标准，稍稍超过目前体能的临界值，才能起到有效的刺激和促进作用。

二是循序渐进提高训练负荷。

比如一开始跑500米就体力不支，慢慢的跑完1000米都不费力，那么接下来的训练强度也要做出相应调整。

三是变换训练负荷。

单一的运动形式会让人产生厌倦和疲乏，体能增长也会随之变缓，所以要找寻不同的训练刺激来提高运动的积极性。

比如今天尝试变速跑，明天准备耐力跑，在训练中通过速度、时间及场地的变换，来提高运动的刺激。

四是负荷与休息的最佳搭配。

训练结束后，一定要给予身体足够的休息，才能进入下一次的训练。

五是复习与耐久性。

为了让运动效果稳定，必须多次重复训练刺激，让身体逐渐适应。

六是分期与循环。

运动是一个长期的过程，需要根据个体情况进行分期实施，切忌一蹴而就，同时也要注意训练的循环性，才能确保训练效果长期而稳定。

七是适合不同个体与年龄段。

运动计划的制定更倾向于个体性，根据不同的个体情况来制定计划，此外还要留意不同年龄段的注意事项。

八是增强专业性。

为了让体能增强，降低运动受伤风险，专业运动是必经途径。

赫尔伯特·史迪凡尼根据多年的实践心得，列出一整套标准、系统和详细的训练计划，从菜鸟到跑步者，我们需要经历三个阶段：

第一阶段从步行开始，来提升身体的健康状况。

作者建议坚持6周，每周训练3次，每次为30分钟，心率保持为最大心率的65%-70%。

最大心率的计算方式是用220减掉你当下的年龄。

第二阶段时从步行到慢跑。

建议时长为10周，每周3次，在每天的步行中加入一段时间的慢跑。

第三阶段从慢跑到状态良好的跑步者。

建议时长为12周，每周3次，快速跑时心率不要超过最大心率的90%，一般在80%-85%，感觉是轻松不费力的。

按照这套计划执行，差不多7-8个月就能进入良好的跑步状态。

《谷物大脑》中说，科学饮食、充足睡眠和坚持运动是健康的三大法宝。

在科学的跑步中，我们不断调整自己，不断走出舒适区，找到最适合自己的训练方式，不仅能获得体能上的满足，更能做到超越自我，实现精神世界的提升和满足。

在一次次奔跑中，我们获得的不只是更健康的身体、更清醒的大脑，更重要的是对身体的掌控感。

你能掌控身体，就能掌控人生。

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

图片 | 视觉中国、网络（如有侵权，请联系删除）