每天早上吃一个鸡蛋的说说

★☆ 每天早上都不想吃早餐，不想吃东西，忙到要吐了，吃一个苹果冲一杯牛奶再来一个鸡蛋，感觉都只是为了活着。

★☆ 每天早上空腹吃一个鸡蛋，坚持一个星期，身体悄悄发生大变化！

★☆ 为了健康我决定每天早上吃一个鸡蛋，虽然我中午才起床但不耽误我煮鸡蛋。

★☆每天早上最痛苦的事，莫过于吃一个鸡蛋世界上的蛋都像鸽子蛋和鹌鹑蛋那么好吃就好了。

★☆每天早上吃一个鸡蛋， 几天过后身体会有这些变化，很多人不知道!

★☆ 这一个月以来我每天早上喝粥吃一个鸡蛋中午晚上喝汤吨吨吨喝温水好健康啊！

★☆ 开始期待每天早上了 吃一个大大的鸡蛋灌饼，好饿好饿好饿。

★☆希望我每天早上要么吃两个包子不会撑，要么吃一个包子一个鸡蛋不会饿。

★☆ 太励志了，我计划明天开始，每天早上吃一个鸡蛋一个奶一天只喝水， 连续三天不吃饭。

★☆ 每天早上吃一个鸡蛋，精神一整天，补充能量不说，还能让身体更健康！

★☆ 太严格了吧每天早上都强迫自己吃一个蒸鸡蛋的我居然蛋白质偏低。

★☆ 每天早上吃一个鸡蛋饼今天终于轮到给我一个人做了！鸡蛋太多了好吃上班了。

每天早上吃一个鸡蛋的说说

★☆ 每天早上七点起床，吃一个鸡蛋午休一小时晚上这个点儿困了，希望每天都能这么规律疫情过去，更加珍惜一切一切。

★☆ 最近每天早上都是吃一个鸡蛋喝一杯豆浆，晚上只吃水果。希望会瘦啊。

★☆ 完蛋了，胖到没锁骨。我要听老爸的话每天早上吃一个鸡蛋一个馒头了。

★☆ 坚持每天早上喝一杯牛奶吃一个鸡蛋；中午正常吃饭；晚餐吃水果。

★☆早上好！记住每天早上吃一个鸡蛋，保证营养！身体才是最重要的！

★☆ 我好爱我现在朝九晚五的生活， 每天早上起来喝一碗粥吃一个鸡蛋， 呼吸这个城市的空气 ，充满美好。

★☆ 每天早上吃一个鸡蛋，一杯牛奶或者酸奶，一份水果。 我们长大后，可以只吃哪些就能保证身体健康和不生病？

★☆ 每天早上最幸福的事就是吃一个冒着仙气的鸡蛋饼

★☆ 我竟然爱上了每天早上吃一个鸡蛋喝一杯牛奶的生活？

★☆ 每天早上吃一个半鸡蛋，每天中午吃一样菜，补充蛋白质，补充营养，养好身体，有一个好心情，人生如逆旅，我亦是行人。

★☆每天早上吃一个鸡蛋的惊人好处，绝妙！

每天早上吃一个鸡蛋，对身体到底好不好？医生这回讲出了实话

鸡蛋是我们生活中最常见也是最具性价比的食物，但也正因为如此，生活上针对这枚小小鸡蛋的谣言还真不少，这造成部分人对鸡蛋产生误解，甚至还有嫌弃鸡蛋的，今天小九来为大家认真说说鸡蛋那些事。

每天到底吃几个鸡蛋好？

要想知道鸡蛋每天吃几个好，那你就得先知道鸡蛋里面都含了啥，其次再了解你自己每天需要的鸡蛋当中含有的物质的量，两者一比较便清楚了。

首先我们看下正常的一颗55g的鸡蛋中，含有蛋白质7.15g，脂肪6g左右，碳水化合物为0.8g左右，矿物质0.7g左右。先不说鸡蛋的蛋白质的含量就比普通牛奶要高得多，而且含有的其他营养物质和我们的人体构造最为接近（评价一样食物的营养价值主要是看其营养成分与人体的类似比），而这样的营养价值，是现代很多其他昂贵食材都比不了的。

而我们人体不同时期，其需要营养素的量也是不一样的，所以鸡蛋的食用量还得根据不同的人群来进行分析。

如果一个人每天只吃鸡蛋补充蛋白质，需要的量是这样的：

小孩子：根据《中国居民膳食指南》，6岁的小孩子是35g每天，而按照上面介绍的55g鸡蛋中含有的7g蛋白质来算，那可以吃5颗，而2岁小孩子则需求量小一点为25g每天，可以吃4颗。

成年男性：按照正常量，男性每天必须要摄入蛋白质为65g每天，因此鸡蛋可以吃9颗左右。

成年女性：女性每天蛋白质需求量为55g每天，稍低于男性，鸡蛋最多摄入量为8颗。

然而现实生活中，我们还会从主食、牛奶、禽肉、豆制品等食物中摄取蛋白质，因此每天没必要吃那么多鸡蛋。

每天吃几个鸡蛋，这要看每个人的饮食结构。若你的饮食中有多种蛋白质来源，比如肉类、豆制品、奶类等，一天1个鸡蛋就可以；如果不够丰富，那么一天3个鸡蛋也未尝不可。

有人说，鸡蛋会升高胆固醇？

也有人说，每天吃这么多鸡蛋，胆固醇不会升高吗？其实你还真的有点多虑了。

原因一，胆固醇升高鸡蛋不背锅

现代已经有很多学者进行了研究指出，心脑血管疾病死亡率并没有因为限制胆固醇的摄入而有所降低，更有研究数据提醒心脑血管疾病和胆固醇之间的关系并不明确。

更何况鸡蛋中胆固醇的含量并不高，只有1.5g/100g蛋黄，更何况蛋黄中还有很多其他物质可以抵消胆固醇的风险。

原因二，胆固醇的升高因素很多

我们人体内的胆固醇来源有两条，一是肝脏利用其他物质进行合成，而剩下的就是依靠饮食摄入。

其中前者合成了大概我们每天需要的胆固醇量的70~80%，剩下的是饮食摄入的，而且也有很大部分会被排出体外，相对于担心吃鸡蛋胆固醇超标，你还不如更担心下大鱼大肉带来的胆固醇风险。

补充：鸡蛋营养吃法排行榜

要想鸡蛋吃得好，烹饪方法少不了。那么哪种吃法最营养呢？

第四名煎鸡蛋：记得一定要小火慢煎，油要放少点。

第三名水煮荷包蛋：煮的过程中要注意温度，但是鸡蛋中的水溶性维生素会损失一部分。

第二名鸡蛋羹：加入一点牛奶，口感会更好哦。

第一名煮鸡蛋：这是鸡蛋最有营养的吃法，营养价值损失最小，但是要注意掌握好蒸煮时间，8分钟为宜。

鸡蛋这么便宜，而且只要搭配的食材合适，掌握正确的烹饪方法，那完全是一道很美味的食材，所以从今往后，请给鸡蛋一次每天出现在你餐桌上的机会吧。

参考资料：

1、吃鸡蛋不会升高胆固醇：每天吃8个鸡蛋可以吗？中国经济网—《经济日报》，2018年08月02日

2、维他狗，人为什么每天要吃鸡蛋？一天到底能吃几个？你想要的答案都在这，知乎

未经作者允许授权，禁止转载

#39健康超能团#