抑郁症的正能量句子励志

抑郁症就像是人类的冬眠，有时候你需要催促自己醒来。

处理抑郁症是困难和甚至是令人沮丧的，但我们仍有希望，最好的日子最终会出现。

在这段时间里你可以激励自己度过每一天或朝着目标努力，获得动力可能并不容易，但你可以做到，我们要学会在抑郁期间激励自己。

在你的一天中做出微小的改变可以帮助你开始建立动力，并保持自己为争取康复和获得改善的积极性。

一.让自己快速提升

一次只关注一件事，这样你就不会感到不知所措。如果你正在考虑你需要或想要完成的一切，那么很难获得动力。但是，只需要迈出一小步就能取得进步，所以请允许自己同时只做一件事。当你的思绪徘徊到其他任务时，深呼吸并将你的想法转移回手头的任务。

例如，不要躺在床上列出你今天应该做的事情。相反，让你从床上下来是你唯一的任务。接下来，让淋浴成为你的首选。然后，你可以吃点东西等。

使用积极的自我对话帮助自己移动。抑郁常常伴随着对自己的负面想法。当你发现自己对自己的看法不好时，要承认这个想法。然后，挑战它的准确性。接下来，用一个对你自己更友善的积极的想法替代它。

例如，你可能会发现自己在想，“我今天这么懒。”注意这个想法，然后挑战它。你可以用“我今天已经尽力了，这就足够了”来取代这种想法。另一个例子，你可能会想，“没有人关心我。” 当你抓住这个想法时，停下来并列出你认识的人关心你的方式。也许他们打电话来问候你，或在你生日那天给你特别的礼物，和你分享有趣的事物，或者在你不高兴的时候听你说话。然后，用“我的家人和朋友用他们的方式爱我，我知道他们关心我”来取代这种想法。

走出去快速提升情绪。在户外活动会释放出增强情绪的化学物质。此外，在自然光下度过的时间可以加强良好的感觉。只需到户外坐5-10分钟即可感受到它的好处。如果可以，你可以在户外散步。

例如，你可能习惯每天早上坐在外面喝一杯咖啡。这个小小的行为可以帮助你在一天中更有动力。如果你感觉精力充沛，可以在街区周围散步，享受户外的风景和声音，如果可能的话，在公园内享受一些自然元素。如果你真的感觉不舒服，不要担心衣服是否会被弄脏，你可以直接坐在门外或单元门外。

打开一首充满活力的歌曲，让你感觉更加乐观。音乐会对你的情绪产生很大的影响，它可以帮助你更好地应对抑郁症。收听你喜欢的歌曲或制作精彩的播放列表。无论何时需要，都可以提升你的情绪。

最适合你的音乐取决于你的喜好。但是，请查找节奏快和积极情绪的歌曲。

为自己设置奖励。创建奖励系统将帮助你持续保持动力。使用你喜欢的东西简单款待自己，如美味的咖啡，最喜欢的糖果，新书，你喜爱的电视节目或类似的东西。

将你的奖励与努力相关联。例如，可以把去你最喜欢的咖啡店喝咖啡当作上班的奖励。

为重要活动设置提醒警报，如起床和吃饭。抑郁会让生活变得无法抗拒，而且很容易忘记做你需要做的事情。通过设置闹钟来提醒你醒来，吃饭，洗澡，准备睡觉，以减轻压力。这样可以减轻你的思绪，帮助你更好地度过一天。

例如，你可以设置闹钟以在早晨叫醒你，然后再设置闹钟以提醒你停下来吃午饭。你也可以为晚饭，晚间洗澡和睡前常规设置闹钟。如果你有熬夜的习惯，你可以使用闹钟提醒你上床睡觉使用闹钟可以让你放心地思考其他事情。此外，它们还会帮助你更好地照顾自己

二.改善你的日常习惯

当你的抑郁症严重时，请专注于你的基本需求。当生活变得势不可挡时，尽可能多地减少你的责任。如果你需要做的事情很少，那么你将有更多的动力开始。

例如，你的基本需求可能包括起床，刷牙，每天吃三餐，洗澡和上班。

在需要时寻求帮助。如有必要，朋友和亲人可以帮助你完成基本任务。他们还会帮助你完成非必要但重要的任务，例如折叠衣物。在工作中，如果可以的话，将你的一些任务委托给你的同事。

说，“我现在有些不舒服，你可以帮助我整理一下吗？“或者”我现在正经历一段艰难的时期，我需要帮助及时为客户准备这个演示文稿。你能帮我完成它吗？“每个人都需要帮助，所以不要犹豫，寻求帮助

花时间与朋友和亲人一起，感受到支持。与你关心的人在一起可以改善你的情绪，并鼓励你继续努力。如果你精力不足，请邀请朋友到你家。如果你可以外出，可以与朋友或爱人见面，享用咖啡，午餐等活动。

最好选择一对一或小组活动，这些活动对你的能量要求不高。当你应对抑郁症时，大型团体活动和人群可能过于庞大。

避免使用非法药物和酒精，这会降低你的动力。非法药物和酒精可以增强抑郁症的症状。一些药物，以及酒精，会压制你的系统，让你感觉更糟。即使你暂时感觉好些，你最终也会崩溃。最好让它们远离你的生活。

创建一个睡前常规活动，以鼓励自己睡个好觉。当你抑郁时，获得良好的睡眠是非常困难的。但是，休息好会大大改善你的情绪和提升动力。睡眠常规活动可以帮助你更好地睡眠，这样你每晚可以睡7到9个小时。这些可以帮助你更好地睡觉：

每晚同样的时间上床睡觉睡前至少1小时停止观看电子屏幕做一些让你在睡前一小时放松的东西，比如阅读选择舒适的睡衣和床上用品如果可以的话，避免午睡超过30分钟

管理你的压力水平，以帮助提高你的动力。压力是生活中正常的一部分，但是高压力会让你失望。总是感到压力会降低你的动力，所以要把它控制住。小张以前写过关于消除压力的文章，大家可以翻来看看。

与心理医生一起应对抑郁症。治疗师可以帮助你处理你的感受，并学习治疗策略来应对抑郁症。他们还可以帮助你发现激励自己的最佳方式。

三.朝着目标努力

设定一个小的，特定的目标，这样你就不会感到不知所措。不要写一长串你想做的事情。只关注一个对你来说很重要的现实目标。然后，你可以朝着这个目标迈出一小步。

例如，一个现实的目标可能是清理你的衣柜，做菜，或洗衣服。

将大型任务分解为小型，易于完成的任务。大任务很快就会压倒你，所以不要一次性完成任务。相反，列出完成这项重大任务需要采取的小步骤。然后，使用此小列表作为待办事项列表。

如果你的目标是洗衣服，你可以把它分解成一些小步骤，比如“把需要洗的衣服集中到盆子里”，“把衣服放在洗衣机里”，“把洗好的衣服进行晾晒，“折叠衣服，”并“把衣服放进我的衣服柜。”

跟踪你的进度，以帮助你保持积极性。你可以做一个已完成任务的图表或标签，这将有助于你认识到自己已经做出的成绩，并激励自己继续努力。

将这些表明自己已取得成绩的图表放在一个非常明显的位置，这样你就可以看到自己的表现如何