疫情正能量句子大学生朋友圈
时间:2022-03-19 08:34 | 分类: 正能量句子 | 作者:书香交大 | 评论: 次 | 点击: 次
齐心协力，共渡小小难关
3月，突如其来的小范围疫情深深地影响了申城的这个初春。根据国家和上海市的疫情防控要求，上海交通大学有序开展了相关人员和环境的筛查，并加强了校园管控。
交大的学子们也在这场战“疫”行动中高度配合，服从指挥，展现出了当代优秀大学生的风貌和风采。
在这场短暂的隔离中，年轻的学生们将面临诸多之前从未遇到过的情境。社会经验不够丰富，尚未成熟的年轻人们，可能会遇到一些心理上的变化。
那么如何应对这些可能到来的变化呢？由上海交通大学电子音像社出版发行，并免费开放阅读的《大学生抗疫心理情境应对指南》也许能够帮助大家渡过这个小小的难关!
今天，小编将选取隔离的应对、被感染的担忧、在线学习和实习毕业这4个情境，解答目前学子们最担忧的问题。
我被要求医学隔离了，我很害怕
情境
学校放假后我就回老家过年了，虽然心情有点忐忑，但是心想我也不是从武汉回来的，也没有接触过湖北人，所以还比较安全。谁知道今天早上被告知，我回家乘坐的高铁同车厢一名乘客被确诊感染了新型冠状病毒，我需要居家医学隔离观察。我简直不敢相信，这个事情居然会发生在我的身上，我怎么就这么倒霉？我们一家人都很紧张，我把自己关在房间里，拿着体温计反复测量体温，我真的很害怕，不知道该怎么办。
应对
亲爱的同学，你的遭遇非常值得同情，确实是非常不走运，你并没有做错任何事，却要承受隔离带来的一切，忍受可能出现的紧张、焦虑、愤怒、沮丧、孤独等情绪反应。尽管我们都知道隔离是为了大家好，但隔离是一种大家都不熟悉的状态，再加上可能染病的威胁，打破了人类的安全感和稳定感，所以你出现上述反应也是非常正常的。
你可以尝试以下方法，主动进行自我调节，让情绪回到正常状态：
（1）转移注意力。当脑海里出现“为什么是我”“真染上怎么办”等念头时，你可以对自己喊“停”，去做点别的事，转移注意力。哪怕那些念头仍然存在，一边带着它们一边做事，也比单纯地一直想要好。
（2）规律作息，有效沟通。隔离的孤独感和病毒破坏的控制感是你情绪问题的源头，因此你可以多做一些让自己觉得安全稳定的事，如遵守隔离要求，规律作息，安排好工作和休闲活动，多沟通，人隔离但心不分隔，理性获取权威来源的资讯等等。
因为担心被感染，我的情绪变得越来越差
情境
我所在的城市最近又出现了确诊病例，虽然现在几乎足不出户，但家人总得出去买菜，还是有被感染的可能。这两天爸妈和我时不时会打几个喷嚏，偶尔还会嗓子疼、鼻塞，有时还会腹泻。我躺在床上常常会想很多：如果感染了怎么办？如果扛不过去怎么办？……越想越难受。有时觉得活着没什么意思，生命太脆弱了，常常不自觉地想哭。吃东西时，要么没有胃口，要么不知不觉就吃很多。
应对
你听起来有些焦虑和抑郁，疫情期间，很多人与你一样，对自己和家人的健康、生命有担忧、有焦虑，甚至会有些抑郁，这都是非常正常的应激反应。特别是当我们身边就有确诊病例时，似乎更有理由担心。这些情绪可以在一定程度上促进防疫措施的落实，也可以使我们得到充分的休息，从而积攒能量，提升身体免疫力，更好地对抗疫情。但如果这些情绪强烈到影响了正常生活，你可以尝试用下面的方法进行调节：
（1）觉察情绪，及时评估。一般来说，普通人在情绪过度焦虑时都会有一些异常行为，如失眠、吃得过多或过少、易发脾气等。当你发现自己有这些情况时，记得提醒自己，情绪有点过头了，需要及时调节。
（2）做好防护，合理认知。疫情期间，要做好防护，万一生病，应及时鉴别，这是对自己和他人负责的表现。但过度担心的人往往是因为一些脱离现实的认知影响了情绪。
（3）及时问诊，及时求助。如果生病，可自行对照官方解读的症状进行判断，或在网上求助于那些开放了网络“发热门诊”的医院，进行科学的鉴别，从而消除疑虑。如果为疑似新冠肺炎，就要及时报告社区并就医，不要犹豫；如果医生判断一切正常，但你仍然无法安心，甚至难以自行调节情绪，影响到正常生活，请尽快通过心理热线电话（见附录）或网络寻求专业帮助。
在线学习时，我发现自己的自控力差
情境
最近学校开设了线上课程，我知道学校是为了我们好，让我们可以通过网络进行学习。但由于不像课堂上有老师监管，我的自控能力又比较差，在学习的时候经常会忍不住做些无关的事，如经常在手机上开着线上课程，同时用平板电脑看综艺节目。我也知道这样不好，但又管不住自己，有什么好办法吗？
应对
学校让学生在家进行“网上学习”是教育系统应对当前疫情的一种补救和应急措施，它的不足在于无法即时地对学习过程进行监督和反馈，因此可能会让自控力较差的学生更容易分神或分心做其他事。实际上，对那些自控力较差的学生而言，他们需要完成双重任务：显性任务是各门课程的学习，隐性任务则是实现自控能力的提升。前者偏重于知识，后者侧重于技能，而且前者受制于后者。因此，你必须把自控力提升这项隐性任务放在首要位置，才能保证“双赢”的结果，否则只能“双输”。提升自控力的方法如下：
（1）从“专注”开始。采用“番茄工作法”，设定闹钟让自己专注学习25分钟，响铃之后就休息5分钟；若要继续学习，就再设定一次闹钟。间隔的短暂休息可以让你放松并且鼓舞你继续前进。
（2）遵循“难事优先”的原则。大部分人的意志力在早上最强，因此只要你在早上将困难的事情完成，那么剩下的时间里你都会觉得神清气爽，更有动力去完成其他事情。
（3）提高大脑活力。运动、冥想和交谈等都是被证实的可以帮助大脑长出新神经元细胞、进而提高大脑活力的活动。
实习因为疫情而延期，我很担心能否顺利毕业
情境
我正处在实习期。原计划3月完成实习，可现在开学推迟、复工推迟，我特别担心实习会一直往后推，这样我就没有足够的时间来完成毕业设计和论文，所以现在压力倍增，但又无能为力，情绪也变得起伏不定。
应对
看得出来你是一个做事很有规划、很有时间观念的人。你很关注自己毕业和将来的就业问题，目前最大的困扰是时间很紧，感觉很多事情要做，但环境和现实都不允许，心有余而力不足，感觉很焦虑。你的焦虑是现阶段大部分人都有都有的，但一切都应该以生命和健康为重，这是最重要的前提和基础。在理解和支持国家政策的基础上，如何来缓解自己的担心和焦虑呢？这里提供几个小建议：
（1）活在当下，珍惜此时此刻。觉察当下自己的情绪状态，并思考引发这种情绪的认知观念和行为事件。虽然存在焦虑、担心等消极情绪，但你不应去排斥它，而应体会这种情绪带给自己的影响并接纳它，珍惜活在当下的每一天，规律作息，过好每一天的生活。
（2）调整认知，培养灵活的认知观念。我们要摒弃那些不合理的想法，用一些灵活的想法来替代它。例如，由于每个毕业生都会面临同样的情境，学校一定会调整时间和政策来满足毕业生的需求；毕业之前的超长假期，也是一个难得的休息和放松机会。
（3）挖掘资源，做好能做的充足准备。尽管现实中受到很多限制，但待在家中仍然可以充分挖掘可用的资源，为毕业做充足的准备。“机会只眷顾那些有准备的人”，利用这样的一段超长假期，好好梳理目前的资源与信息也是一个不错的选择。
相关图书
大学生抗疫心理情境应对指南
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出版社：上海交通大学电子音像出版社
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为抗击新冠疫情，帮助大学生更好地护心、复学，上海交通大学出版社组织编写了《大学生抗疫心理情境应对指南》电子书。本书是为贯彻落实《教育部关于针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情开通心理支持热线和网络辅导服务的通知》的精神，发挥教育系统的学科和人才优势，更好地为高校师生和社会大众提供心理支持服务而组织编写的。本书贴近大学生实际，分为知识准备、应激情境、调节方法等三个部分，其中应激情境细分为自我篇、学习篇、家庭和交友篇，再现了疫情期间大学生最常见的25个心理情境和问题，指导大学生运用认知调节、行为训练、身心放松等三种方法进行身心调节，从而实现正向思考、科学认知、灵活应对。
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