罗尼库尔曼经典语录

传奇健美运动员的训练哲学和理念，学习了！,下面一起来看看本站小编健身训练营给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

罗尼库尔曼经典语录1

如果你只是参考那些伟大的健美运动员的训练计划和动作，我相信你一定错失了一些宝贵的东西，有太多的人去写关于健美运动员如何训练的文章，然而我想要提醒读者和爱好者们，所写的这些运动员不是你，或者说他们的遗传基因要比平常人在健美方面所获得的成就来的更重要。

从肌肉量，到脂肪含量，再到身体的比例，可能他们在还未训练之前并不明显，但只要开始，这些优势就会迅速的展露出来，当越来越多的人去模仿和照搬那些伟大的健美运动员的饮食方案和训练计划的时候，可能并不适用于你。

所以我说，从他们身上学习的，还有更多....

多里安耶茨

少即是多

多年来，只有一种被接受的训练方式，那就是高容量和高频率，施瓦辛格每周训练每个身体部位3次，甚至到今天，有些人在一些特定的训练，对特定的部位依旧会在20组甚至更多的组数。

而20世纪80年代的多里安耶茨，从亚瑟·琼斯和迈克·门特泽身上获取到了另一种训练风格，那就是大幅减少训练量，让身体有更多恢复的时间。

当92年赢得第一个奥林匹亚冠军时，他已经把锻炼减少到每周4次，每周每个部位确保有一次被练习到，他的HIT高强度训练风格被叫做“Blood and Guts ”，训练哲学的关键既是用尽可能少的训练量，通过最大努力程度（强度）锤击肌肉，然后让它有足够的时间恢复获得成长。

总结：即使在未来你不会使用到高强度的方法，但如果你平等看待训练强度和恢复，相信你会有长足的进步。

李哈尼

刺激，而不是毁灭

在40-50年代，很少有人能在这个iron game里做到毫发无损，这不仅仅只限于那些上台去争夺冠军宝座的运动员，同时还包括健身房里的爱好者。

然而，8次登上奥林匹亚舞台的李哈尼，却从未遭受过什么训练伤害！这怎么可能？他的哲学就是"刺激，而不是毁灭"。

他坚持认为健美运动员不应该像力量运动员那样训练，相反，更应该关心训练质量，既肌肉收缩的和大脑与肌肉的链接，而不是关注你究竟用了多大的重量。

总结：你举起的重量究竟是为了什么？是去刺激肌肉，获得成长。

罗尼库尔曼

如果还没坏,就不要去修理

（ If It Ain't Broke，Don't Fix It）

罗尼和李哈尼在重量上是有明显对比的，但我们不是要对比他多年举重级别的训练，也不应该仅仅记住“Light weight!”这个令人印象深刻的口号。

在整整17年里，罗尼的训练计划几乎没有改变过，他的部位分化是一样的，每周一次，每年都进行这相同的训练，相同的动作，有人试图说服他去改变，尝试不同的训练和方法，但他却认为，没有任何理由这么做。

总结：许多训练者不断的改变他们的训练，期望找到一个完美的计划，但他们却从来没有坚持任何计划足够长的时间，甚至都没看到这份计划是否带来实质性的结果，所以，如果这个动作、训练、方法还有效，继续你正在做的训练，当它停止带给你效果的时候，也意味着到了你需要放弃它的时候了。

杰.卡特

找到最适合你的动作形式

我们总听到严格的标准形式是最好的，但事实的真相是，完美的动作在每次的训练中都会存在差异，有时候必须要调整动作，才会带给目标肌群最充分的刺激，甚至有时候在旁观者的眼中，这个动作可能意味着是不理想的动作形式。

卡特甚至说，他的形式往往显的有点“邋遢”，但他通过不断的尝试和调整发现，正是这种不好看的动作，能够带给他最佳的肌肉收缩，但要抓住一个重点是，他从来没有为了能够举起更大的重量，用糟糕的动作形式，牺牲肌肉感受，任何人也不应该为了牺牲动作形式和肌肉感受去举起更大的重量。

总结：你必须去一次又一次去尝试，找到属于你的形式，教科书式的动作应该在你大部分的时间里使用，但不要害怕跳出框架去找到属于自己的游戏规则，（编者：前提是你已经熟悉现有的游戏规则，才能创造规则。你要先将教科书式的动作烂熟于心，才能去“创造”）

完成的动作范围（全程）在大部分时间是最好的，但有些时候，半程的动作比全程更有效。

布兰奇.沃伦

伤痛只是一种挫折

很少有人像沃伦一样有如此之多的伤痛，曾二头肌、三头肌撕裂，股四头肌撕裂等等一系列的伤害，不管多少次伤痛，问题总是一样的：他有半途中退出吗？

或许不少人有同样的遭遇，可能会涉及到手术，治疗，需要时间去恢复失去的力量和体形，但很多人没有这个耐心和勇气重新开始，所以停止训练，变回到一个“普通人”。

总结：如果你真的喜欢健身，改变你的体质，总有一个让你重新站起来的理由，伤害只是一种挫折，当你拒绝放弃的时候，或许正在创造一个鼓舞人心的回归历程！（编者：可以不畏惧伤痛，但要拒绝任何伤痛！）

凯格林

相信自己&走自己的路

凯的励志故事人人皆知，不知道父亲是谁，在布鲁克林成长，贫穷，毒品，帮派和绝望总是徘徊在他身边，是健美，给了这个少年一个生活的方向，也是健美给了他追求梦想的动力。他的健美生涯初期，无家可归，为了有足够的食物构建肌肉，经常睡在健身房。

他相信，只有更努力的训练，比常人付出百倍的艰辛，一定可以获得成功，有付出，没有道理不成功，现在的他已经是每一个爱好者的动力源泉，激励着每一个年轻人去努力追梦。如果他早早因为那些消极的声音，或许他早已经死在了监狱里....

总结：世界或许会告诉你：停止吧，蠢货，你不会成功的，你的努力全是白费的！“去证明给它看，它是错的！”

菲尔希思

对于胜利不会有任何替代品&专注你的弱点

“去赢，去获得胜利，其他一切都不重要！当你想要获得胜利的时候，全世界都会为你让路！~”

05年他的手臂就已经引起了人们的注意，然而由于他锁骨并不是非常宽，所以需要更多加强他的肩膀。但多数人总会有意识或无意识的关注自己的强项，获得那种强项所带来的满足感，如果希斯仅仅满足与手臂，相信他也不会获得现在的成就，多年来希斯就已经退出了直接的手臂训练，专注在胸背肩的训练上，而现在这3个肌群在整体上是最好的。

总结：如果你想获得即时的满足感，那么去发扬你的优点，而如果你想要成为一个伟大的体格，专注你的弱点，变成强点（编者：大概就是木桶原理的意思）

维克托·马丁内斯

为你的薄弱部位增加额外练习

我们大多数人接受这样的概念，最好的训练方式是每一个身体部位每周练一次，然后休息7天。

我们需要特别关注过度训练的一个肌群是肩膀，理由很简单，三角肌在胸部和背部训练中起到支撑的作用，因此，当你训练其他身体部位的时候，很可能肩膀已经被练过很多次，应该引起你的注意。但肩膀外侧只有在你刻意练习的时候才会被练到。

在马丁内斯的职业生涯早期，他想要肩膀更加圆润饱满，但意识到每周两次专注肩膀的训练并不是最好的方案，很有可能让肩膀训练过度，导致退步，所以他在胸部训练后再加入一些额外的训练，针对肩外侧-中束。

总结：首先你如果知道越多的解剖知识，就越能更好的做出正确的训练，其次，如果你有些肌群相对薄弱落后，试着给它一些额外的训练。

有什么最好最有效完美的训练计划吗？

最佳的训练时间是多久？

最好的训练动作是什么？

....

去尝试吧

不尝试你永远不知道最适合你的是什么

正如这些伟大的运动员一样zxddddddss

每个人都有适合自己的训练方法和哲学

不要因为你非职业就不能从他们身上学到什么东西

....

—— END ——

编译自bodybuilding

赏饭、投稿、合作请加微信：sean_yunxiang

罗尼库尔曼经典语录2

1964年5月13日出生在路易斯安那门罗的罗尼·库尔曼，身高5英尺11英寸，赛季体重296磅；奥林匹亚先生的桂冠8次戴在了他的头上这并不是偶然的结果，而是他靠自己的实力与艰苦训练换来的。

在很多方面，罗尼·库尔曼的训练是对早期时代的倒退。他经常一天两练，一周会进行两次的全身各部位训练，自由重量的基础训练对他来说也是重点。他在进行胸部训练时，基本都是卧推：平板、上斜和下斜，用一次杠铃，用一次哑铃。他与其他人不同的是，他在一次又一次的训练中报出的数字，每组10到12次，坚持了10多年。他使用的重量是：腿举2300磅、T杠划船540磅、上斜哑铃卧推200磅，以及背后杠铃耸肩700磅。

罗尼·库尔曼这样的训练虽然刻苦，但并不适合胆小的人，但他所遵循的简单而有效的规则必将经受时间的考验。以下是来自"国王"本人的训练建议。

胸肌训练

我至今仍然在坚持最基本的训练方法，而且从来就没有改变过，直到今天我仍然在使用10～15次的次数范围。用哑铃或杠铃做水平或上斜推举、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机飞鸟练习。

斜方肌训练

与其他训练不同，斜方肌我每周只锻炼一次。

我所使用的两个动作：耸肩和直立划船，一般先做耸肩．一周用哑铃一周用杠铃。手臂尽量伸直，头部不要上下晃动。你可以把双手想象为两个用来挂物的钩子，直上直下地拉动负重运动。如果你不得不晃动身体来完成动作的话，很可能是负重太大了。应适当减少一些重量．正向和反向动作都要缓慢而细致。

做完四组耸肩后，用直杠杠铃做直立划船。大多数人喜欢用弯曲杠做这一动作，但是我用直杠时能握持得更稳。记住肘关节一直要保持在较高的位置，肩关节要低垂并且放松。

严格自律，保持强壮

不要误解低的体脂率和发达的肌肉，这两者并不是互斥的。对我来说，恰恰相反。自身减少了体脂肪，你身体的肌肉脂肪比就会提高。相对于每天要负荷的重量，你有了更多的肌肉。提升了耐力，能承受更大的训练强度和重量。继续用你能负荷的最大重量训练，相比用较轻的重量和较高的重复次数，你会燃烧更多的卡路里。

后束训练

尝试在你的肩部训练中优先考虑三角肌后束，增加坐姿哑铃侧平举，胸部支撑在上斜凳上，以及坐姿哑铃推举，背部支撑在直立垫上。每个动作做四组，每组10到12次。当你可能还没有意识到，你的肩膀后面就已经长出了新的“巨石”。

关于训练强度

你训练得越努力，肌肉疲劳的速度就越快，你的锻炼时间也应该越短。你训练的强度越低，肌肉疲劳所需的时间就越长。通过增加重量和强度，让自己更快地达到疲劳状态。

尝试让泵感决定你的训练重量

就我自身而言通常我需要做12次才会有泵感，让肌肉最大限度地充血，这里我并没有提到重量。我并不关心我所做的任何一个动作的重量，重量只是随着我感受到的泵感而增加。

推出“巨肩”

只有军式推举才能提供整体宽度和厚度所需的应力分布。使用杠铃推举可以让你的肩膀保持宽阔，且需要肩部肌群以一种复合的方式收缩，同时收缩的还有上背、斜方肌和上胸。

做大量的超级组训练腿部

我最引人注目的腿部生长，发生在我每隔一段时间就做超级组训练的时候，而且并不一定是通过两大项中较为繁重的深蹲。你需要达到PRO水平的有氧效率，并更深入地挖掘耐力储备，以便最大限度地发挥超级组训练的效用。

寻找泵感

忘记重复次数。你应该集中精力制造泵感。10次重复的经验法则只是一个起点。也许最理想的是6次或15次，但是如果你在15次之后依旧没有好的泵感，那么你用的重量就太轻了，或者你在作弊。如果你在3次或6次重复后就力竭且无泵感，那说明你用的重量太重了，或者你没有把注意力集中在肌肉发力上。

简化肱三头肌训练

我的肱三头肌训练规则是使用四种动作：两种是肘部在颈后的动作（法式坐姿弯举和颈后臂屈伸），两种是肘部向前或向下的动作（窄距卧推、双杠臂屈伸、下压或哑铃俯身臂屈伸）。有时在训练开始时上大重量，有时是在结束时。视情况而定。

本文选自FLEX杂志2019年4月刊——奥林匹亚先生罗尼·库尔曼的10条训练建议。

（文中图片及内容来源于网络）

罗尼库尔曼经典语录3

以往出现在大家印象中肌肉男的形象，十有八九的人想到的都是我们的州长先生，阿诺德 . 终结者 . 施瓦辛格。

施瓦辛格从1970年施瓦辛格拍摄《大力神在纽约》开始，至今已主演近20多部叫好又叫座的动作片，在全球影响极广。其中最大的商业成功是《终结者》系列，使他成为全球收入最高的演员。魔鬼终结者也成为好莱坞的经典形象之一。而他最为人称道的特点,也是他健美运动员的身份，以及极强视觉冲击力的健壮体魄。

然而他在健美界拿到了七次“奥林匹亚先生”冠军的傲人成绩，但是今天我们要说的是世界健美真正最伟大的传奇人物罗尼 库尔曼。

罗尼 库尔曼1964年5月13日出生于美国路易斯安那州门罗市。高中开始罗尼就是开始训练力量举，但是当时的成绩并不足够出色，大学会计专业毕业后他迟迟没有找到相关行业的工作，只能在一些快餐店打工，那段时间也是罗尼人生中最低谷的阶段，虽然后来凭借超强的身体素质，轻松通过警校各类体能考试的罗尼库尔曼，幸运的成为了一名警官。但真正改变他的命运和健美历史的一次机遇是 Brian Dobson (Arlington'sMetro Flex Gym)健身沙龙的老板发现了他，并推荐他成为一名健美工作选手。就像后来罗尼回忆时说的，一切的开始都源于那一张免费的健身年卡。

在罗尼开始系统的健美训练后，他无与伦比的天赋也逐渐显现，他的第一场比赛是在1990年举行的德克萨斯先生,而且还取得了冠军。第一次参赛就夺冠也给了罗尼更强的信心和对于健美事业的顶级追求。从此以后，罗尼库尔曼在各种健美竞赛中屡次夺冠，从1998年开始蝉联8届奥赛冠军，甚至被网友冠以 ‘’健美祖师爷‘’。

而他在训练中激励自己喊出的 '' 莱维贝贝 耶巴蒂 '' 等口号也成了健美健身爱好者最为称道的经典名言。极致的训练要求加强大的意志塑造了 ‘’祖师爷‘’ 超出人类认知的强壮身体和夸张的围度。

250磅的哑铃推四次，200磅的哑铃推八次 ! 2500磅(1.13吨)抬腿8次的训练方式。

那句著名的 “765磅的杠铃我蹲了4次，但我一直后悔，没有蹲第5次，尽管后面我用800磅又蹲了2次，但还是弥补不了这个遗憾”。

在那段罗尼最巅峰的时期，没有人能打败他 能击败他的只有时间。

在退役之后，长期的大重量训练，给他的身体造成了很多损伤，到目前为止，罗尼已经接受了先后十几次的手术，虽然现在过着每天都需要靠服用止痛药，才能舒服一些的晚年生活，但我们的 ‘’祖师爷‘’ 从来没有后悔过当初每次对大重量的冲击，因为对于他来说，健身就是他全部的热爱。冠军永远都是冠军。

无论怎样，让我们祝愿这位健身史上一面无法被超越的旗帜早日康复 未来一切顺利。